این مطلب را بخوانید تا بدانید که کدام عادات رایج در شما باعث کاهش اثربخشی فعالیت ورزشی شما می‌شوند.
۱ - بین ست‌های ورزشی با شبکه‌های اجتماعی سرگرم نشوید
بعضی از ما از فرصت استراحت بین ست‌ها برای گردش در شبکه‌های اجتماعی استفاده می‌کنیم. این اشتباه باعث می‌شود که زمان استراحت که باید بین ۳۰ تا ۴۵ ثانیه باشد به بیش از ۳ دقیقه افزایش پیدا کند. در نتیجه ضربان قلب کاهش یافته و اثربخشی ورزش کاهش پیدا می‌کند.
به مرور زمان این امر بر روی سطح آمادگی جسمانی و توانایی ورزشی شما هم اثرات منفی گذاشته و میزان انرژی‌سوزی شما در طول جلسه ورزشی را کاهش می‌دهد و به سادگی باعث می‌شود که رسیدن به هدف ورزشی که دارید برای شما مشکل‌تر شود.
۲ - نوشیدن شیک پر چرب
نوشیدن شیک در طول ورزش، ایده بدی نیست، به خصوص اگر فرصت کافی برای اینکه میان‌وعده قبل از ورزش بخورید، نداشته باشید. در حقیقت، شیک مخصوص ورزشی می‌تواند نیاز شما به انرژی و قند برای فعالیت را تأمین کند. اما نوع شیکی که تهیه می‌کند می‌تواند اثر بسیار بر مثبت یا منفی بودن شیک بگذارد. بهتر است که شیک ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین باشد و نه شیک پر چرب مثل روغن نارگیل، کره مغزها، آووکادو یا چربی‌ها و روغن‌های هیدروژنه.
گرچه چربی‌ها بخش بسیار مهمی از رژیم غذایی هستند اما مصرف آنها باعث کندی هضم و ناراحتی در طول ورزش می‌شود. اما اگر به جای چربی، کربوهیدرات مصرف کنید، انرژی برای فعالیت ورزشی شما فراهم می‌شود.
۳ - عدم انجام حرکات کششی در زمان استراحت بین حرکات تناوبی
انجام حرکات کششی در طول زمان استراحت، روش مفیدی برای گرم نگه داشتن بدن است. اما دقت داشته باشید که ما دو نوع حرکت کششی داریم: حرکات کششی ایستا و حرکات کششی پویا که هر یک جای خود دارند و باید در زمان مخصوص به خود انجام شوند.
بهتر است که حرکات کششی ایستا را بعد از ورزش و در زمان سرد کردن بدن انجام بدهید. اگر حرکات کششی ایستا را قبل از شروع ورزش اصلی انجام بدهید، بازدهی ورزشی شما کمتر می‌شود. همچنین نباید در طول ورزش هم از حرکات کششی ایستا استفاده کنید. اگر می‌خواهید در بین حرکات تناوبی، بدن خود را سرد کنید، باز حرکات کششی پویا کمک بگیرید. در پایان ورزش هم، حرکات کششی پویا انجام بدهید.
۴ - عجله در انجام حرکات ورزشی
عجله در انجام حرکات ورزشی باعث می‌شود که حرکات را به درستی انجام نداده و هم نتیجه مطلوب از ورزش نمی‌گیریم و هم احتمال آسیب‌دیدگی و درد در ما بیشتر می‌شود. اگر برای ورزش وقت کافی ندارید بهتر است که به جای اینکه عجله کنید و تعداد زیادی حرکت ورزشی را با سرعت زیاد انجام بدهید، تعداد حرکات را کمتر کرده و در عوض شکل صحیح انجام همان تعداد کم حرکات را رعایت کنید.
۵ - رها کردن ابزار و تجهیزات ورزشی در وسط اتاق
برای ایمنی خودتان و سایر افراد هم که شده ابزار ورزشی خود را از جلوی دست و پا جمع کنید تا به خودتان و دیگران آسیب نزنید.
۶ - خشک نکردن عرق روی دستگاه‌های ورزشی
خودتان را عادت بدهید به اینکه پس از پایان کار با دستگاه‌های ورزشی، عرق خود را از روی آنها خشک کنید. این کار باعث می‌شود که مجبور نباشید به علت بیماری ناشی از میکروب‌های موجود بر روی دستگاه‌ها، چندین روز مرخصی گرفته و از ورزش دور بمانید.
برگرفته از: www.livestrong.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
