یکی از نقاط عطف زندگی ما یادگیری راه رفتن در سال‌های اول زندگی است. این فعالیت به مرور انقدر برای ما تکراری می‌شود و انقدر به آن عادت می‌کنیم که بعد از مدتی بدون اینکه نیاز به فکر کردن داشته باشیم، به راحتی راه می‌رویم. پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای به تحرک واداشتن بدن و ورزش‌ها است. اگر از پیاده‌روی برای تناسب اندام و کاهش وزن کمک می‌گیرید، برای تسریع نتیجه‌گیری ورزشی و افزایش چالش پیاده‌روی خود، ممکن است از چند وزنه نیز استفاده کنید. اما باید بدانید که حمل وزنه در حین پیاده‌روی ممکن است بیش از آنکه به نفع شما باشد، به شما ضرر برساند. اما چرا و چه جایگزینی برای وزنه وجود دارد؟
قبل از هر چیز دقت داشته باشید که اگر میخواهید پیاده‌روی را به صورت یک ورزش روزانه انجام بدهید باید با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که قلب و ریه‌های شما سالم هستند و می‌توانند فشار فعالیت بدنی را تحمل کنند. وقتی هم که میخواهید برای افزایش چالش پیاده‌روی، وزنه به دست بگیرید، بهتر است که قبل از این تصمیم با پزشک خود مشورت نمایید.
اگر پیاده‌روی را به درستی انجام بدهید، در واقع یک ورزش کم‌خطر و لو ایمپکت (کم برخورد) مفید انجام داده‌اید. اما این ورزش آنقدرها که انتظار دارید انرژی نمی‌سوزاند. پس برای جبران، با افزودن وزنه به حرکت، میزان انرژی‌سوزی را افزایش می‌دهیم و به این ترتیب احتمال آسیب و عوارضی مثل کمر درد یا بالا رفتن فشار خون را بیشتر می‌کنیم.
حمل وزنه با دست‌ها در حین پیاده‌روی می‌تواند شکل قرارگیری بدن را از حالت تعادل خارج کرده و به شانه‌ها و گردن فشار مضاعفی را تحمیل نماید. در یک جلسه پیاده‌روی این موضوع چندان مشکل‌ساز و چشمگیر نیست. اما به مرور زمان فشار بر مفاصل را بالا می‌برد. اگر هم از وزنه متصل به قوزک پا استفاده کنید، فشار بیشتری به قوزک پا و زانوها وارد می‌شود. به همین جهت توصیه نمی‌شود که از وزنه‌های مخصوص قوزک پا در حین پیاده‌روی استفاده شود. به عبارتی ضرری که این وزنه‌ها به بدن شما می‌زنند، بیش از منفعت آنها است و ارزش پیاده‌روی شما را بالاتر نمی‌برند.
شما همچنان می‌توانید با راهکارهایی بر میزان چالش پیاده‌روی خود، چه در محیط باز و چه در محیط بسته، اضافه کنید. تغییر محل پیاده‌روی به شما کمک می‌کند تا عضلات مختلفی را به فعالیت وادار کنید و یا حتی سختی پیاده‌روی خود را افزایش بدهید.
برای افزایش بار ورزشی خود می‌توانید شیب دستگاه تردمیل را بیشتر کنید و یا در محیط طبیعی دارای پستی و بلندی پیاده‌روی کنید. اگر میخواهید از وزنه در طول فعالیت ورزشی خود استفاده کنید، وزنه‌ها را نه در حین پیاده‌روی، بلکه در زمان توقف مورد استفاده قرار بدهید و وزنه بزنید. این کار به شما کمک می‌کند که در حین اینکه تمرین قدرتی و عضلانی انجام می‌دهید، از آسیب‌دیدگی ناشی از حمل وزنه در حین پیاده‌روی نیز در امان بمانید. همچنین بهتر است در این زمینه از مشاوره و راهنمایی مربیان ورزشی نیز استفاده کنید تا شکل درست قرارگیری بدن و انجام ورزش را آموزش ببینید.
در واقع انجام تمرینات قدرتی جدا از پیاده‌روی، خیلی بهتر از حمل وزنه در حین پیاده‌روی است. بنابراین قبل از اینکه پیاده‌روی خود را شروع کنید، حرکات استقامتی و قدرتی با وزنه یا با وزن بدن خود انجام بدهید. یعنی مثلا حرکت شنا بر روی زانو، دیپ پشت بازو، اسکات بدون وزنه و یا اسکات با تکیه به دیوار را در برنامه قبل از پیاده‌روی خود بگنجانید.
اکثر مربیان و متخصصان ورزشی مو پزشکی معتقدند که نیازی نیست برای افزایش چالش پیاده‌روی با خود وزنه حمل کنید. بلکه بهتر است که تمرکز خود را بر انجام تمرینات قدرتی جدای از پیاده‌روی قرار بدهید و شکل صحیح پیاده‌روی را نیز رعایت کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
همیشه برای خود یک هدف ورزش معین در نظر بگیرید و دقت کنید که آنچه که انجام می‌دهید با هدف ورزشی شما تطابق داشته باشد. ببینید که میخواهید تمرین هوازی انجام بدهید، یا قدرتی یا هر دو. هدف برخی از افراد این است که با بیشتری سرعت ممکن پیاده‌روی کنند. پس استفاده از وزنه در این نوع پیاده‌روی کار عاقلانه‌ای نیست چون سرعت پیاده‌روی را آهسته می‌کند.
بنابراین ورزش قدرتی را حتما در جلسات ورزشی خود بگنجانید اما آن را جدا از پیاده‌روی خود انجام بدهید. برای افزایش چالش پیاده‌روی، میزان شیب سطحی که در آن پیاده‌روی می‌کنید را تغییر بدهید و نیز میزان مسافت و سرعت را بیشتر کنید.
برگرفته از: blog.myfitnesspal.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
