نکته خوب درباره پیاده روی این است که یک ورزش کاملا رایگان است، می‌توان در هر جایی به پیاده‌روی پرداخت و نیاز به وسایل خاص ورزشی ندارد. فواید پیاده‌روی بیشمار است. از افزایش استقامت بدن گرفته تا بهبود خلق و خو. چه در امر پیاده‌روی استاد شده باشید و چه مبتدی و تازه‌کار باشید، در این مقاله به نکاتی درخصوص اصول پیاده روی صحیح می‌پردازیم که به شما کمک می‌کنند تا بهترین نتیجه را از پیاده روی خود بگیرید.
برای استفاده از فواید پیاده روی باید نخست اصول آن را پیروی کنید. قبل از شروع پیاده‌روی باید به منظور حفظ ایمنی، بدن خودتان و به خصوص قوزک پا را با حرکاتی مثل بلند شدن روی پنجه پا، ایستادن روی پاشنه پا و چرخش مچ پا، گرم کنید. در زمان پیاده‌روی اصلی هم لازم است که هر 3 تا 5 دقیقه یکبار سرعت و شدت پیاده‌روی را زیاد کنید تا بدن به طور مرتب گرم شود.
شکل قرارگیری بدن اهمیت زیادی در زندگی ما دارد، از کمک به هضم غذا گرفته تا تنفس بهتر و کاهش فشار بر مفاصل. همچنین احتمال آسیب‌دیدگی ورزشی را نیز به حداقل می‌رساند. به عنوان مثال اگر قوز کنید، هم دچار کمردرد می‌شوید و هم تنفس شما دچار مشکل می‌شود. خستگی مفرط در حین پیاده‌روی نیز یکی دیگر از عوارض عدم رعایت شکل صحیح بدن است.
برای یک پیاده روی صحیح و تصحیح شکل بدن باید سر خود را در مرکز خط فرضی بدن نگه دارید. چانه خود را جلو ندهید. شانه‌ها باید کمی به سمت عقب باشند تا سینه کاملا باز باشد. ستون فقرات را بلند و صاف نگه دارید و لگن باید در یک راستا با شانه‌ها باشد. کمر خود را بیش از حد انحناو قوس ندهید. تمرین کنید که از عضلات شکم خود برای نگه داشتن بدن در حالت درست، استفاده کنید. یکی از اصول پیاده روی این است که شکم خود را بارها به سمت کمر خود به داخل بدهید.
برای مطالعه درمورد 5 اشتباه حرکت چرخش کمر روسی اینجا را کلیک کنید.
قدم‌ها باید نرم و با گذاشتن به ترتیب پاشنه پا تا نوک پنجه بر روی زمین برداشته شوند. قدم‌های بزرگ برندارید. دقت داشته باشید که افزایش ناگهانی سرعت یا شیب مسیر می‌تواند به آسیب منجر شود. بنابراین باید سرعت و شدت را به تدریج تغییر داده و زیاد کرد.
اجازه بدهید که آرنج شما حالت طبیعی داشته باشد و در حین پیاده‌روی، دست‌های خود را با یک ریتم هماهنگ، تاب بدهید. اما دقت داشته باشید که در تاب دادن دست‌ها زیاده‌روی و غلو نکنید زیرا شکل صحیح قرارگیری بدن شما را که انقدر بر آن تأکید کردیم، بر هم می‌زند. از نیرویی که تاب دادن دست‌ها ایجاد می‌کنند برای افزایش سرعت پیاده‌روی خود کمک بگیرید.
اصول پیاده روی در سربالایی را رعایت کنید. بدن به طور طبیعی در زمان بالا رفتن از سربالایی، مرتب خود را تطبیق داده و تغییر حالت می‌دهد. برای بالا رفتن از سربالایی باید قدم‌های کوتاه برداشته و عضلات باسن را نیز به کمک عضلات ران بیاورید. قوز نکنید و فقط کمر خود را کمی جلو بیاورید. شانه‌ها باید عقب و سینه باید فراخ باشد. در حین پیاده روی صحیح در سربالایی باید ریتم حرکت شما یکنواخت باشد. سعی کنید که پیاده‌روی در سربالایی را حتما به برنامه هفتگی پیاده‌روی خود اضافه کنید.
گرچه باید دقت داشته باشید که فرم صحیح پیاده‌روی را رعایت کنید اما تمرکز بیش از حد روی این مورد هم می‌تواند لذت پیاده‌روی را از شما بگیرد. سعی کنید که در حین اینکه اصول پیاده روی صحیح را رعایت می‌کنید، از انجام آن نیز لذت ببرید تا بتوانید با علاقه و در درازمدت به این ورزش ادامه بدهید و از فواید پیاده روی استفاده کنید.
برگرفته از: blog.myfitnesspal.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
