لایف استایل سالم ؛ چگونه اینستاگرام به من کمک کرد وزن کم کنم

مطلبی که می‌خوانید تجربه فردی است که مانند خیلی از ما آرزوی اندامی متناسب را داشته است. این فرد از همان کودکی، فردی چاق بوده است که گاهی حتی مورد دست انداختن دوستان هم قرار می‌گرفته است. سرانجام زمانی فرا می‌رسد که او تصیم می‌گیرد، به این بار سنگین، پایان داده و با تغییر سبک زندگی درجهت مثبت، یا لایف استایل سالم برای خود ایجاد کند. در ادامه مطلب می‌خوانیم که او چگونه بر موانعی که بر سر راه کاهش وزن وی بودند فایق آمده و به وزن رؤیایی خود دست پیدا کرد.

برای تغییر سبک زندگی سحرخیز شدم

برای تغییر سبک زندگی تصمیم گرفتم که صبح‌ها زودتر از خواب بیدار شوم تا فرصت برای ورزش داشته باشم. از آن گذشته، هر قدر که زودتر به باشگاه برویم،‌ تعداد دستگاه‌های آزاد و خالی بیشتر خواهد بود. پس هر روز صبح، با الپتیکال شروع به ورزش کردم. اما هنوز کار چندانی بر روی اصلاح رژیم غذایی خود انجام نداده بودم. به همین دلیل، بخش بزرگی از تلاش ورزشی خودم را با خوردن غیراصولی، هدر می‌دادم. اما همین که عادت سحرخیزی و ورزش در صبح را در خودم ایجاد کرده بودم، جای بسی امیدواری بود و در شروع لایف استایل سالم خیلی به من کمک کرد.

اصلاح عادات غذایی برای لایف استایل سالم

با فهمیدن این موضوع که ورزش به تنهایی نمی‌تواند من را به هدفم برساند و برای تغییر سبک زندگی کامل نیست، شروع به یادگیری روش‌های پخت سالم و دستورهای غذایی مناسب کردم. حتی نحوه صحیح سرو، خوردن و جویدن غذا را هم یاد گرفتم. از این زمان بود که تغییرات وزنی، شروع به خودی نشان دادن کرد.

تغییر سبک زندگی و شروع ورزش‌های قدرتی

متوجه شدم که انجام ورزش‌های قدرتی، نه تنها باعث زمخت و زشت شدن اندام من نمی‌شود بلکه در بدن من، تناسب ایجاد کرده، سایز من را کاهش داده و متابولیسم را بالا می‌برد (حتی در زمان استراحت). پس برای یک لایف استایل سالم 5 تا 6 روز در هفته، ورزش قدرتی و دمبل زدن را به برنامه خود اضافه کردم. این تغییر سبک زندگی انقدر تأثیر شگفت‌آوری بر وزن من داشت که حتی امروز هم که مدت‌هاست به وزن دلخواه خود رسیده و بر روی همین وزن باقی مانده‌ام، باز هم از تمرینات قدرتی غافل نمی‌شوم. در واقع با شروع انجام ورزش‌های قدرتی بود که توانستم تغییراتی که در داخل بدن من در حال وقوع بودند را به چشم خود و در ظاهر بدن خود هم ببینم.

خواندن این مطلب را نیز به شما پیشنهاد می کنیم: خانم ها! دست از بهانه تراشی برای ورزش نکرردن، بردارید!

برنگشتن به عادات گذشته

با توجه به اینکه تغییر سبک زندگی و عادت در من به صورت تدریجی انجام شد، توانستم این عادات را در خودم حفظ کنم و امروز هم که دیگر نیازی به کاهش وزن ندارم، همچنان رژیم اصولی و ورزش، بخش مهمی از زندگی من هستند.

چهار حقه که به من کمک کردند تا به تناسب اندام برسم

1 - استفاده از ترازوی آشپزخانه

من همیشه در خوردن غذاها زیاده‌روی می‌کردم، بدون اینکه خودم متوجه باشم. همیشه مقدار غذایی که می‌خوردم را دست‌کم می‌گرفتم. استفاده از ترازوی آشپزخانه به من کمک کرد تا آشنایی بیشتری با اندازه واقعی غذاها پیدا کنم و پس از مدتی می‌توانستم بدون استفاده از ترازو هم تشخیص بدهم که هر میزان خاص غذا در واقع به صورت چشمی چه مقدار باید باشد.

خواندن این مطلب را نیز به شما پیشنهاد می کنیم: اهمیت وزن کردن غذاها

2 - موفقیت خودم را در فضای اجتماعی منتشر کردم

قبل از اینکه خودم به تناسب اندام برسم، از دیدن تصاویر پیشرفت و موفقیت دیگران در شبکه‌های اجتماعی خوشحال می‌شدم و ذوق می‌کردم زیرا می‌دیدم که آنها توانسته‌اند (حتی آنهایی که از من چاق‌تر بودند). با خودم فکر می‌کردم، چرا من نتوانم؟ اگر او توانسته لایف استایل سالمی داشته باشد، پس حتماً من هم می‌توانم و هر تغییری امکان‌پذیر است. حال، خود من هم تصاویر موفقیت خودم را به دیگران به اشتراک می‌گذارم به این امید که انگیزه‌ای برای دیگران باشد و همچنین خود من فراموش نکنم که برای تغییر سبک زندگی چه مسیری را طی کرده‌ام و دوباره به عادات سابق برنگردم.

3 - یک جمله الهام‌بخش برای خودم در نظر گرفتم

جمله الهام‌بخش مورد علاقه من این جمله از برنارد شاو است: "زندگی پیدا کردن خود نیست، بلکه ساختن خود است." این جمله به من کمک کرد تا به سمت جلو پیش بروم و به من یادآوری می‌کرد که من می‌توانم از خودم هر چه که می‌خواهم و آرزویش را دارم، بسازم و خودم معمار خودم باشم.

4 - شادی را از خودم دریغ نکردم

هرگز انقدر به خودم سخت نگرفتم که نتوانم از عهده ادامه راه بربیایم. آهسته اما پیوسته به جلو قدم برداشتم. اجازه دادم که حتی هوس‌های غذایی من بی‌پاسخ نمانند اما تعادل را رعایت کردم. بدین ترتیب هم جسمم و هم روحم از من سپاسگزار بودند و احساس سرخوردگی و محرومیت نداشتند.

برگرفته از: www.health.com