حتما از فواید پیاده روی و ورزش کردن بسیار شنیده‌اید. از طرفی، نشستن طولانی‌مدت پشت میز کار، گردش خون را کاهش داده و خطر بروز افسردگی و جاقی و نیز عدم تعادل عضلانی را که از عوامل آسیب جسمی است، افزایش می‌دهد. اما اگر به طور منظم در طول روز پیادهروی کنید (حتی به اندازه 5 دقیقه در فواصل زمانی در روز)، بدن شما فعال باقی مانده و سلامتی و حتی قدرت خلاقیت شما بالا می‌رود. چه هدف شما این باشد که روزانه ده هزار قدم بردارید و یا صرفا برای استراحت و نظم دادن به افکار خود، پیادهروی می‌کنید، با کمک روش‌هایی که در ادامه مطلب به آنها اشاره می‌کنم، می‌توانید ورزش در محل کار را تجربه کنید و به پیاده روی روزانه خود ادامه بدهید.
سعی کنید که دورترین بلاک پارکینگ ساختمان و یا یک کوچه دور از محل کار را برای پارک کردن اتومبیل خود انتخاب کنید. با این کار فقط چند دقیقه زمان بیشتر برای رسیدن به محل کار خود نیاز دارید اما در عوض توانسته‌اید قدم‌های بیشتری برداشته و از فواید پیاده روی سود ببرید و به سلامتی خود کمک کنید.
خواندن این مطلب را نیز به شما پیشنهاد می‌کنیم: پیادهروی تا محل کار چه فوایدی دارد
آّبرسانی کافی به بدن، هم برای سلامتی عمومی ما و هم برای کاهش وزن، مفید است. اما برای اینکه با یک سنگ دو گنجشک را بزنید، توصیه می‌کنیم که بطری آب را روی میز کار خود یا در نزدیکی خود نگذارید تا برای نوشیدن آب مجبور باشید بارها در طول روز از جای خود بلند شده و مسافتی را طی کنید.
ورزش در محل کار می‌تواند بسیار ساده‌تر از آنکه فکر می‌کنید باشد. با این چند قدم اضافی در هر ساعت، بر تعداد قدم‌های روزانه شما در کل روز اضافه می‌شود. اگر در محل کار شما بیش از یک دستگاه آب سردکن وجود دارد، از آن آب سردکن که در دورترین مسافت از شما قرار دارد، استفاده کنید.
اگر آب کافی به بدن خود برسانید، تعداد دفعات نیاز به استفاده از سرویس بهداشتی نیز بیشتر می‌شود. سعی کنید از سرویس بهداشتی که در طبقه دیگری از ساختمان کار شما قرار دارد و نیز از پله به جای آسانسور برای رسیدن به آن طبقه، استفاده کنید تا پیادهروی بیشتری در محل کار خود انجام داده باشید.
زمان نهار فرصت مناسبی برای ورززش در محل کار است و می‌توانید انرژی جسم خود را تمدید و ذهن خود را پاک کنید. اگر در محل کار شما جایی برای فعالیت ورزشی در نظر گرفته شده است، 15 تا 30 دقیقه از زمان نهار را به پیادهروی روی تردمیل اختصاص بدهید و یا به پیادهروی در محیط باز اطراف ساختمان محل کار خود بپردازید.
به این ترتیب هم هوایی تازه می‌کنید، هم ورزش می‌کنید و هم ویتامین D بیشتری از طریق تابش آفتاب بر روی پوست خود دریافت می‌کنید. با این کار، سطح انرژی و سرزندگی شما بیشتر شده و قدرت ذهنی و خلاقیت شما نیز بالاتر می‌رود.
شغل برخی از افراد اینگونه ایجاب می‌کند تا مدت زمان زیادی را صرف صحبت با تلفن کنند. با توجه به بی‌سیم بودن انواع تلفن و نیز تلفن همراه، می‌توان از این فرصت برای قدم برداشتن و راه رفتن در اطراف اتاق محل کار یا راه‌روهای محل کار استفاده کرد.
برپایی جلسات کاری در محیط باز و به خصوص در طبیعت و پیادهروی در حین صحبت، هم خلق و خوی شما را بهتر می کند و هم جلسه کاری شما را لذت‌بخش‌تر خواهد کرد. ورزش کارمندان می‌تواند به بهره‌وری بیشتر افراد بیانجامد و می‌توان به راحتی امکان ورزش در محل کار را برای کارمندان ایجاد کرد.
برخی از مکالمات را می‌توان به جای ارسال ایمیل به صورت حضوری انجام داد. هر زمان که امکان آن وجود دارد، به جای اینکه از طریق ایمیل یا تلفن با همکار خود مکالمه کنید، از جای خود بلند شده و به اتاق همکار خود بروید. این کار علاوه بر اینکه روش خوبی برای افزایش تعداد قدم‌های روزانه است، باعث برقراری تعامل اجتماعی بیشتر با همکاران نیز می‌شود و بر اساس تحقیقات، برای سلامتی مفید است.
وقتی که برای جلسات و ملاقات‌های کاری در تقویم خود برنامه‌ریزی می‌کنید، 2 تا 3 دقیقه نیز برای پیادهروی سریع در قبل از شروع جلسه در نظر بگیرید. سعی کنید قبل از جلسه کاری، 500 قدم بردارید و سپس به محل برگزاری جلسه قدم بگذارید. به این ترتیب بدن شما قبل از نشستن طولانی‌مدت، کمی تحرک داشته است و کمتر دچار خشکی ناشی از یکجانشینی طولانی‌مدت، می‌شود.
اینها صرفا تعدادی از فواید پیاده روی بودند که با انجام آن در محل کار می‌توانید از آنها بهرمند شوید. بدیهی است که پیادهروی فواید بسیار زیادی دارد و حیف است که از فرصت‌هایی که در محل کار خود برای پیادهروی دارید، چشم‌پوشی کنید و یا این فرصت‌ها را از دست بدهید. در ضمن فراموش نکنید که اگر عضو یکا باشید با انجام فعالیت بدنی بیشتر می‌توانید یکاورزش بیشتری به دست آورده و در نتیجه غذای بیشتری بخورید.
خواندن این مطلب را نیز به شما پیشنهاد می‌کنیم: چگونه در داخل خانه پیادهروی کنیم
برگرفته از: blog.myfitnesspal.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
