برای همه ما پیش آمده که در باشگاه دچار اضطراب شویم و حتی به‌خاطر آن ورزش نکردن را انتخاب کنیم. عدم اعتماد به‌نفس در باشگاه و ترس از باشگاه از دلایل ورزش نکردن است یا باعث می‌شود که نتوانیم آنطور که باید از ورزش خود نتیجه بگیریم. وقتی که نمی‌توانیم ورزشی را انجام بدهیم، معمولاً دیگر هرگز به سراغ آن ورزش نمی‌رویم و به خودمان فرصت نمی‌دهیم تا در آن پیشرفت کنیم و به نتیجه برسیم. در واقع وارد فاز خود-کارشکنی می شویم. ما باید اعتماد به‌نفس را به خود برگردانیم. بدین منظور راهکارهایی را در ادامه مطلب به شما ارائه می‌دهیم.
خیلی از افراد در مواجهه با وزنه و ابزار ورزشی، دچار گیجی شده و احساس بی‌اطلاعی می‌کنند. پس به جای ورزش نکردن و ترس از باشگاه اولین کاری که باید بکنید این است که از مربی کمک بخواهید. هیچ‌کس ورزشکار و مطلع به دنیا نمی‌آید. پس حتماً از مربی درباره نحوه عمل دستگاه‌ها و وزنه‌ها سوال کنید. اگر بین انتخاب دستگاه و وزنه، دو دل هستید، ابتدا از ورزش با دمبل شروع کنید. عجله نکنید و دمبل سنگین انتخاب نکنید. به مرور زمان خواهید توانست وزن دمبل را افزایش بدهید.
از دیگر دلایل ورزش نکردن انتخاب وزنه سنگین است. انتخاب وزنه سنگین از همان ابتدای کار، هم احتمال آسیب‌دیدگی را بیشتر می‌کند و هم از نظر روانی باعث سرخوردگی و دلسردی شما خواهد شد. هر زمان که توانستید، حرکات را به آسانی و به شکل صحیح در یک ست کامل انجام بدهید، یعنی وقت آن رسیده است که وزنه سنگین‌تری انتخاب کنید.
برخی کلاس‌های ورزشی که با حرکات موزون همراه هستند می‌توانند هم برای ذهن و هم برای بدن برخی از افراد، چالش‌برانگیز باشند. همین موضوه می‌تواند به ترس از باشگاه رفتن منجر شود و بهانه‌ای برای ورزش نکردن باشد. مهم نیست که نمی‌توانید عین همان حرکات را تکرار کنید و یا اینکه از حرکات، عقب می‌افتید. انقدر به انجام حرکات ادامه بدهید تا به طبیعت دوم شما تبدیل شوند. بدین منظور، ابتدا بر حرکات پای خود تمرکز کنید و حرکات دست را انجام ندهید. هماهنگ کردن بالاتنه و پایین‌تنه برای افراد مبتدی، مشکل است. پس اول حرکات پا را یاد بگیرید.
به یاد داشته باشید که هر قدر که تداوم بیشتری داشته باشید زودتر پیشرفت می‌کنید. حرکات معمولاً در جلسات بعدی ورزش، تکراری هستند و به مرور یاد خواهید گرفت. همچنین، سعی کنید که در ساعتی به باشگاه مراجعه کنید که خلوت‌تر باشد تا مربی، توجه بیشتری به شما داشته باشد. می‌توانید یک دوست را با خود با باشگاه ببرید تا هم ورزش کنید و هم با خنده و تفریح، از فعالیتی که می‌کنید، لذت ببرید.
خواندن این مطلب را نیز به شما پیشنهاد می‌کنیم: ورزش خود را مطابق با شخصیت خود انتخاب کنید
این اتفاقی است که برای خیلی از افراد می‌افتد. وقتی که پای خود را به قدر کافی بالا نیاورید، تعادل شما برهم می‌خورد. برای جلوگیری از این مسأله، تصور کنید که بر روی زمین داغ در حال دویدن هستید و می‌خواهید به آب برسید. زانوهای خود را به قدری بلند کنید که پاهای شما تماس سریع و کمی با سطح تردمیل داشته باشد. هسته بدن را قوی نگه دارید و پاهایتان سبک و چابک باشند.
برنامه ورزشی نداشتن از دیگر دلایل ورزش نکردن است. در قرن ارتباطات، خیلی راحت می‌توان به برنامه‌هایی دسترسی پیدا کرد که ترتیب خاصی از حرکات را آموزش می‌دهند. و یا می‌توانید از مربی باشگاه بخواهید که یک برنامه برای شما ترتیب بدهد. ثبت نام در کلاس‌های گروهی ورزشی نیز راه دیگری برای پیروی از یک برنامه منظم ورزشی است که حرکات از قبل در آن طراحی شده و به شما آموزش داده می‌شوند.
خواندن این مطلب را نیز به شما پیشنهاد می‌کنیم: راهکارهایی برای حفظ انگیزه ورزشی
واقعیت این است که اکثر کسانی که به باشگاه می‌روند، انقدر درگیر فعالیت خودشان هستند که اصلاٌ به شما توجه نمی‌کنند. از طرفی، هر باشگاهی برای همگان مناسب نیست، از موسیقی گرفته تا نحوه برخورد پرسنل و امکانات باشگاه. همه این موارد دست به دست هم می‌دهند تا شما احساس راحتی، یا برعکس، احساس ناراحتی در باشگاه داشته باشید. اگر هنوز به قدری که انتظار دارید، قوی نیستید، به خودتان یادآور شوید که قدرت جسمی برای ورزش به مرور به دست می‌آید اما قدرت ذهنی و احساسی برای ورزش کردن، در همان لحظه حاصل می‌شود.
برای ورزش نکردن دنبال بهانه نباشید. اگر یک کلاس ورزشی برای‌تان سخت است، در واقع چیزهای زیادی را درباره خودتان به شما یاد می‌دهد که شاید هیچ‌وقت نمی‌دانستید یا نمی‌فهمیدید و این فرصتی طلایی است برای آشنایی بیشتر با خودتان.
به یاد داشته باشید که شکست‌های ورزشی برای همه پیش می‌آیند، حتی ورزشکاران حرفه‌ای.
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
