• امروز :
  • مطالب روز تغذیه و سلامت
  • بهترین زمان ورزش برای لاغری چه زمانی از روز است؟

  • چهارشنبه، ۰۹ تیر ۱۴۰۰ بازدید 794 مدیریت
  • این سؤال در ذهن بسیاری از ما وجود دارد که چند بار در هفته و هر بار چه مدت باید ورزش کنیم؟ قبل و بعد از ورزش چه بخوریم؟ و آیا اصلاً لازم است که قبل از ورزش، خوراکی بخوریم یا خیر؟ البته همه این سؤالات مهم هستند و در پست‌های بعدی نکات ورزشی، به مرور به آنها می‌پردازیم. اما یکی از نکات مهم که توجه چندانی به آن نمی‌کنیم، این است که چه زمان از روز، بهترین زمان ورزش برای لاغری یا عضله سازی است. در ادامه مطلب، به این موضوع می‌پردازیم.

  •  

    بهترین زمان ورزش برای لاغری و سلامتی

     

    بر اساس توصیه محققان، بهترین زمان ورزش برای لاغری، صبح زود است. ورزش در این زمان از روز، از جهات مختلفی سودمند است. البته ورزش در هر زمانی مفید است اما ورزش صبحگاهی، مزیت‌هایی دارد که باعث می‌شود به ورزش در سایر ساعات روز، ارجحیت پیدا کند. چند نمونه از فواید ورزش صبحگاهی که در ورزش‌ در ساعات دیگر به اندازه ورزش صبحگاهی نیست، عبارتند از:

     

    • خیال شما از بابت ورزش روزانه‌تان راحت می‌شود و دیگر لازم نیست که کل روز را به ورزشی که باید انجام بدهید، فکر کنید. در واقع احساس سبکی کرده و مطمئن می‌شوید که سهم ورزشی روزانه خود رو انجام داده‌اید و می‌توانید با خیال راحت به بقیه مسائل زندگی خود بپردازید.

     

    • شروع ورزش در ابتدای صبح، ترشح هورمون اندروفین (هورمون شادی) را در بدن افزایش داده و روحیه ما را برای شروع روز، تقویت می‌کند.

     

    • بهترین زمان ورزش برای لاغری صبح است، چرا که اشتهای شما را طوری هدایت می‌کند که خودبه خود از رفتن به سراغ غذاهای چاق‌کننده پرهیز کرده و انتخاب‌های غذایی سالم‌تری داشته باشید. هیچ‌کس دوست ندارد تلاش صبحگاهی خود را با انتخاب‌های نه چندان مناسب، هدر بدهد. در واقع، شروع روز با یک حرکت مثبت، باعث می‌شود احتمال اینکه در طول روز، تصمیمات و حرکات مثبت دیگری را هم انجام بدهیم، بیشتر شود.

     

    • ورزش صبحگاهی به ما کمک می‌کند که در هنگام شب، سریع‌تر به خواب رفته و خواب عمیق‌تر و لذتبخش‌تری داشته باشیم. ورزش بر روی میزان ملاتونین بدن تأثیر می‌گذارد. در هنگام شب، میزان ملاتونین افزایش پیدا می‌کند تا ما را برای خواب آماده کند. اگر در زمانی غیر از صبح، و به خصوص در زمان نزدیک به خواب ورزش کنیم، میزان ترشح ملاتونین، کمتر می‌شود و روی خواب ما اثر می‌گذارد.

     

    • اما یک نکته مهم دیگر که با توجه به آن می‌توان گفت بهترین زمان ورزش صبح است، این است که قدرت فعالیت مغزی ما را افزایش می‌دهد. زیرا ورزش در صبح زود، مقدار انتقال‌دهنده‌های عصبی و عوامل رشد را که در طول روز برای انجام کارهای روزانه و کارهای ذهنی و مرتبط با حافظه، به آنها نیاز داریم را افزایش می‌دهد.

     

    خواندن این مطلب را نیز به شما پیشنهاد می‌کنیم: سحرخیز بودن و انجام ورزش صبحگاهی

     

    البته اگر به هیچ‌وجه فرصت ورزش در صبح را ندارید و مجبور هستید که ورزش را به زمان دیگری از روز مؤکول کنید، جای نگرانی نیست. کارشناسان معتقدند که تا زمانی که به طور منظم ورزش کنید، خیلی مهم نیست که چه زمانی از روز را به ورزش اختصاص می‌دهید. ترک نکردن ورزش، از زمان ورزش، مهم‌تر است.

     

    تنها نکته این است که اثرات مثبت و مفید ورزش، در زمان صبح، بیش از هر زمان دیگر از روز است. به خصوص وقتی که صحبت از اثر مثبت ورزش در تقویت ذهن و حافظه و فعالیت مغزی به میان می‌آید. زیرا بیشتر فعالیت ذهنی ما در ساعات اولیه روز انجام می‌شود و معمولاً در بعد از ظهر و عصر، کمتر به انجام فعالیت‌های پیچیده ذهنی نیاز پیدا می‌کنیم.

     

    پس با توجه به این موضوع که بهترین زمان ورزش برای لاغری صبح است، اگر فرصت برای ورزش صبحگاهی دارید، از این کار شانه خالی نکنید. برای تقویت هر چه بیشتر مغز و ذهن خود، بهتر است که حداقل 3 تا 4 جلسه در هفته به ورزش هوازی اختصاص بدهید.

     

    خواندن این مطلب را نیز به شما پیشنها می‌کنیم: 5 قدم ساده برای از بین بردن آسان وسریع چربی‌های اضافی بدن

     

    Button Project - yeka.ir با یکا یه تن سالم داشته باش

     

     

    برگرفته از: www.rd.com





تا کنون نظری برای این مطلب درج نشده است.
شما اولین نفر باشید ...



نکاتی درباره تغذیه قبل و بعد از ورزش
بلاگ
چهارشنبه، ۰۶ مرداد ۱۴۰۰

تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]

7 خوراکی که در صورت حساسیت به هیستامین، نباید مصرف کنید
بلاگ
سه شنبه، ۰۵ مرداد ۱۴۰۰

هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]


یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.