• امروز :
  • مطالب روز تغذیه و سلامت
  • معمولاً چقدر طول می‌کشد تا 5 کیلوگرم از وزن کم شود؟

  • پنج شنبه، ۲۴ تیر ۱۴۰۰ بازدید 567 مدیریت
  • میزان کاهش وزن مجاز در هر هفته، بین نیم تا یک کیلوگرم است. اما کاهش وزن، همیشه هم انقدر آسان یا مداوم نیست و با بالا و پایین‌هایی، همراه است. اما اگر بخواهیم یک آمار کلی بگیریم، معمولاً چقدر طول می‌کشد تا 5 کیلوگرم از وزن، کم شود؟

  •  

    بر اساس آمار، به طور متوسط، تقریباً 7 هفته طول می‌کشد تا 5 کیلوگرم از وزن کم شود و 90٪ از کسانی که توانسته‌اند 5 کیلوگرم از وزن خود را کم کنند، در کمتر از 13 هفته موفق به انجام این کار شده‌اند. اینکه می‌شنویم که برای بیشتر افراد، بیش از 5 هفته طول می‌کشد تا 5 کیلوگرم از وزن خود را کم کنند، در واقع خبر خوشحال‌کننده‌ای است زیرا نشان می‌دهد که شما تنها کسی نیستید که نتوانسته است در هر هفته، یک کیلوگرم از وزن خود را کم کند و این اتفاق برای اکثر افراد می‌افتد.

     

    اگر می‌خواهید 5 کیلوگرم از وزن خود را کم کنید، این نکته را به خاطر داشته باشید که سرعت وزن کم کردن هر کس، مخصوص خود آن شخص است و با دیگران تفاوت دارد زیرا انسان‌ها از خیلی جهات و از نظر ژنتیکی با یکدیگر تفاوت دارند.

     

    خواندن این مطلب را نیز به شما پیشنهاد می‌کنیم: مقایسه کاهش وزن سریع و کاهش وزن آرام، کدام بهتر است؟

     

    آنچه که مهم است، سرعت کاهش وزن نیست، بلکه پایداری در کاهش وزن است. مثلاً کسانی که چاق هستند، ممکن است که خیلی سریع‌تر از کسانی که از آنها لاغرتر هستند، وزن کم کنند. آنچه که مهم است این می‌باشد که فرد چقدر در حفظ وزن مناسبی که بعد از کاهش وزن به دست می‌آورد، موفق بوده است.

     

    گرچه کاهش وزن سریع، وسوسه‌انگیز است، اما مهم این است که انتظارات خودمان را مدیریت کنیم و عاقلانه و سالم، وزن کم کنیم. کاهش وزن از طریق رژیم‌ها و روش‌های غیراصولی و ناسالم، تنها کاری می‌کند این است که آب بدن را بیرون کشیده و عضلات بدن را از بین می‌برد و هر دوی اینها، گرچه باعث کاهش وزن سریع می‌شوند اما برای بدن مضر و خطرناک می‌باشند و فرد پس از مدتی، خیلی سریع به وزن اولیه، و حتی بلکه هم بیشتر، باز خواهد گشت.

     

    توصیه می‌شود که قبل از حرکت به سوی هر چالیشی، ابتدا با تغییرات کوچک شروع کنید. مثلاً، می‌توانید با ترک عادت خوردن یک میان‌وعده ناسالم در روز و مصرف یک واحد سبزیجات به جای آن و قبل از هر وعده غذایی، شروع کنید. بسیاری از کسانی که می‌خواهند، تمام تغییرات را به صورت یکباره و ناگهانی در زندگی خود اعمال کنند، پس از مدتی کم می‌آورند و توانایی ادامه چنین روشی را ندارند و سرانجام به جایی می‌رسند که رژیم را رها کرده و به وزن اولیه خود بازمی‌گردند.

     

    خواندن این مطلب را نیز به شما پیشنهاد می‌کنیم: آیا می‌توان از شر چاقی ژنتیکی خلاص شد؟

     

    برگرفته از: www.prevention.com





تا کنون نظری برای این مطلب درج نشده است.
شما اولین نفر باشید ...



نکاتی درباره تغذیه قبل و بعد از ورزش
بلاگ
چهارشنبه، ۰۶ مرداد ۱۴۰۰

تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]

7 خوراکی که در صورت حساسیت به هیستامین، نباید مصرف کنید
بلاگ
سه شنبه، ۰۵ مرداد ۱۴۰۰

هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]


یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.