• امروز :


  • رژیم غذایی امتیازی یعنی چی؟
  • آیا شوک غذایی می‌تواند مشکل توقف وزن را حل کند؟
  • آخرین مطالب بلاگ
  • آیا شوک غذایی می‌تواند مشکل توقف وزن را حل کن [...]

  • دوشنبه، ۰۵ آبان ۱۳۹۹ بازدید 14 مدیریت
  • ایده وارد کردن شوک و ایجاد نوسان بین بیشترین و کمترین میزان انرژی دریافتی، بر این اساس است که بدن را دچار سردرگمی نماییم تا چرخش موتور متابولیسم را افزایش بدهد و بدن از توقف وزن خارج شده و به کاهش وزن ادامه بدهد. اما این مسأله که امروزه بسیار هم محبو [...]

  • ۸ علامت که نشان می‌دهند در خوردن قند و شکر، زیاده‌روی می‌کنید
  • آخرین مطالب بلاگ
  • ۸ علامت که نشان می‌دهند در خوردن قند و شکر، ز [...]

  • شنبه، ۰۳ آبان ۱۳۹۹ بازدید 8 مدیریت
  • ۷۵ درصد اقلام خوراکی در سوپرمارکت‌ها حاوی قند و شکر افزوده هستند. بنابراین حتی اگر اصلاً لب به شکلات و کیک و بستنی نزنید، باز هم بدون اینکه خودتان متوجه باشید، روزانه مقدار زیادی شکر مصرف می‌کنید. قند طبیعی که در میوه‌ها و لبنیات وجود دارد، فیبر را ن [...]

  • دقیقاً چه زمانی صبحانه بخوریم تا وزن‌مان کم شود؟
  • آخرین مطالب بلاگ
  • دقیقاً چه زمانی صبحانه بخوریم تا وزن‌مان کم ش [...]

  • پنج شنبه، ۰۱ آبان ۱۳۹۹ بازدید 24 مدیریت
  • برخی از افراد با تصور اینکه اگر صبحانه نخورند، راحت‌تر وزن کم می‌کنند، صبحانه را از برنامه غذایی خود حذف می‌نمایند. اما تحقیقات وسیع نشان می‌دهند که کسانی که روز خود را با یک وعده صبحانه شامل تخم‌مرغ آبپز، ماست و میوه شروع می‌کنند، هم سالم‌تر از سایر [...]

  • پیاده‌روی در این ساعت از روز، به کاهش وزن کمک می‌کند
  • آخرین مطالب بلاگ
  • پیاده‌روی در این ساعت از روز، به کاهش وزن کمک [...]

  • چهارشنبه، ۳۰ مهر ۱۳۹۹ بازدید 10 مدیریت
  • پیاده‌روی، به خودی خود به کاهش وزن کمک می‌کند اما اگر این کار را کمی بعد از صرف غذا انجام بدهید، نقش بیشتری در کاهش وزن ایفا می‌نماید. بیایید با هم نگاه دقیق‌تری به این موضوع بیندازیم.

  • همه چیز درباره دارچین
  • آخرین مطالب بلاگ
  • همه چیز درباره دارچین

  • سه شنبه، ۲۹ مهر ۱۳۹۹ بازدید 13 مدیریت
  • دارچین نه تنها باعث بهبود طعم خوراکی‌ها می‌شود بلکه از هزاران سال پیش کاربرد پزشکی داشته است. اما خواص دارویی دارچین تا چه صحت دارند؟

  • خوراکی‌هایی که مستقیماً به چربی شکم تبدیل می‌شوند
  • آخرین مطالب بلاگ
  • خوراکی‌هایی که مستقیماً به چربی شکم تبدیل می‌ [...]

  • شنبه، ۲۶ مهر ۱۳۹۹ بازدید 15 مدیریت
  • بعضی از خوراکی‌ها به شکل حیرت‌انگیزی باعث چاقی ناحیه شکم می‌شوند. یعنی درست سر از جایی در می‌آورند که شما نمی‌خواهید. محل ذخیره شدن چربی بستگی به هورمون‌ها دارد و برخی از غذاهای ناسالم درست مانند واکنش هورمون‌ها در بدن عمل می‌کنند. در اینجا چند نمونه [...]

  • آیا ورزش در محیط باز در روزهای شیوع کرونا، عاقلانه است؟
  • آخرین مطالب بلاگ
  • آیا ورزش در محیط باز در روزهای شیوع کرونا، عا [...]

  • شنبه، ۲۶ مهر ۱۳۹۹ بازدید 12 مدیریت
  • با بسته شدن باشگاه‌های ورزشی به دلیل شیوع ویروس کرونا، افراد به دنبال جایگزینی برای باشگاه هستند. برخی در منزل خود ورزش می‌کنند و برخی دیگر به ورزش در محیط باز روی آورده‌اند. به هر حال ورزش در محیط باز خطر بسیار کمتری نسبت به ورزش گروهی در محیط بسته [...]





یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.