• امروز :


  • 5 اشتباه حرکت چرخش کمر روسی
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • 5 اشتباه حرکت چرخش کمر روسی

  • یکشنبه، ۲۹ فروردین ۱۴۰۰ بازدید 15 مدیریت
  • معدودی از ورزش‌ها هستند که ناحیه کمر را به شدت آب می‌کنند. یکی از این ورزش‌های بسیار مؤثر در این زمینه، ورزش چرخش روسی است. این ورزش، عضلات عمقی شکم و پهلوها و دو طرف دنده‌ها را نشانه می‌گیرد. اما اگر این حرکت به درستی انجام نشود، اثربخشی آن بسیار کم [...]

  • چند نکته مفید درباره خواص خرما
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • چند نکته مفید درباره خواص خرما

  • شنبه، ۲۸ فروردین ۱۴۰۰ بازدید 49 مدیریت
  • خرما سرشار از قند طبیعی است که باعث می‌شود برخی از افراد آن را مضر تلقی کنند. اما این میوه شیرین، حاوی مقادیر زیادی مواد مغذی است که باعث می‌شود در صورتی که در حد متعادل مصرف شود، یک میان‌وعده بسیار مفید به حساب بیاید. با هم نگاهی به خواص خرما و این [...]

  • وعده سحر را به هیچ وجه حذف نکنید
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • وعده سحر را به هیچ وجه حذف نکنید

  • پنج شنبه، ۲۶ فروردین ۱۴۰۰ بازدید 11 مدیریت
  • همانطور که صبحانه یکی از وعده‌های مهم غذایی است، سحری نیز از وعده‌های بسیار مهم در ماه رمضان محسوب می‌شود و حتی شاید اهمیت آن از صبحانه نیز بیشتر باشد!

  • آیا در ماه مبارک رمضان مجاز به ورزش کردن هستیم؟
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • آیا در ماه مبارک رمضان مجاز به ورزش کردن هستی [...]

  • چهارشنبه، ۲۵ فروردین ۱۴۰۰ بازدید 13 مدیریت
  • تصور اینکه بتوان در ماه رمضان ورزش کرد برای بعضی از افراد، در وهله اول، عجیب است و به نظر غیر ممکن می رسد. اما اگر انجام حرکات ورزشی را به صورت بخشی از امور روزمره خود تبدیل کنید، در ماه رمضان هم می توانید به آن ادامه دهید و حتی نتایج بسیار رضایتبخشی [...]

  • اثر جالب توجه ماست بر روی دستگاه  ایمنی بدن
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • اثر جالب توجه ماست بر روی دستگاه ایمنی بدن

  • سه شنبه، ۲۴ فروردین ۱۴۰۰ بازدید 10 مدیریت
  • دلایل زیادی برای مفید بودن ماست وجود دارد، از کلسیم و پروبیوتیک‌ها گرفته تا مقدار زیاد پروتئین موجود در آن. اما یک نکته که باعث می‌شود برخی از افراد در مورد ماست با احتیاط برخورد کنند این است که معتقدند ماست نیز مانند سایر محصولات لبنی حیوانی، خاصیت [...]

  • 6 اتفاقی که با رژیم کتوژنیک در بدن ما می‌افتند
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • 6 اتفاقی که با رژیم کتوژنیک در بدن ما می‌افتن [...]

  • دوشنبه، ۲۳ فروردین ۱۴۰۰ بازدید 7 مدیریت
  • امروزه پیروی از رژیم کتوژنیک یا همان رژیم کم‌کربوهیدرات و پرچرب، بسیار رایج شده است. اما آیا اطلاع دارید که با این نوع رژیم، چه اتفاقاتی در بدن می‌افتد؟

  • آیا می‌توان در صورت ابتلا به کووید 19، ورزش کرد؟
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • آیا می‌توان در صورت ابتلا به کووید 19، ورزش ک [...]

  • یکشنبه، ۲۲ فروردین ۱۴۰۰ بازدید 8 مدیریت
  • باید به ندای بدن خود گوش کنید. ورزش در دوران ابتلا به کووید با ورزش در زمان ابتلا به سرماخوردگی، تفاوت دارد و شاید تجربیات گذشته شما در این مورد، راهگشا نباشد. البته این بدین معنی نیست که شما نمی‌توانید در دوران ابتلا به کووید، فعال باشید.

  • عوارض مصرف بیش از حد داروهای ضد اسید
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • عوارض مصرف بیش از حد داروهای ضد اسید

  • شنبه، ۲۱ فروردین ۱۴۰۰ بازدید 9 مدیریت
  • چهار نوع داروی ضداسید وجود دارد که همگی عملکرد مشابهی دارند. با کمک ترکیبات خنثی‌کننده اسید که شامل آلومینیوم،‌ کلسیم، منیزیم و بی‌کربنات سدیم، می‌باشند، محیط معده، کمتر اسیدی می‌شود. در نتیجه از التهابات معده، مری و دوازدهه جلوگیری می‌شود. اکثر ما ف [...]





یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.