• امروز :


  • آیا رژیم گیاهخواری به کاهش وزن منجر می‌شود؟
  • آخرین مطالب بلاگ
  • آیا رژیم گیاهخواری به کاهش وزن منجر می‌شود؟

  • دوشنبه، ۱۷ شهریور ۱۳۹۹ بازدید 36 مدیریت
  • رژیم گیاهخواری، خطر ابتلا به بیماری قلبی، سرطان، پرفشاری خون و حتی مرگ را کاهش می‌دهد و برای محیط زیست نیز مفید است. امروزه رژیم گیاهخواری محبوبیت روزافزونی پیدا کرده است زیرا شواهد نشان می‌دهند که در کاهش وزن نیز مؤثر است. بیایید نگاه دقیق‌تری به ای [...]

  • چرا بهتر است آمار قدم‌های خود را در پیاده‌روی داشته باشیم؟
  • آخرین مطالب بلاگ
  • چرا بهتر است آمار قدم‌های خود را در پیاده‌روی [...]

  • یکشنبه، ۱۶ شهریور ۱۳۹۹ بازدید 19 مدیریت
  • ابزارهای آمارگیری از تعداد قدم‌های روزانه و مسافت پیاده‌روی، که برخی از آنها مقدار انرژی که می‌سوزانیم و تعداد ضربان قلب را نیز نشان می‌دهند، ابزار مفیدی محسوب می‌شوند زیرا تصویری از میزان پیشرفت ما را در جلوی دیدگان ما قرار می‌دهند.

  • مضرات جویدن ناخن‌ها و نحوه ترک این عادت
  • آخرین مطالب بلاگ
  • مضرات جویدن ناخن‌ها و نحوه ترک این عادت

  • شنبه، ۱۵ شهریور ۱۳۹۹ بازدید 21 مدیریت
  • شاید این عادت به نظرتان آنقدرها هم مضر نیاید اما در واقع بسیار مضر و خطرناک است (به خصوص در این روزهای شیوع بیماری کووید 19).

  • ارتباط طب سوزنی با کاهش وزن
  • آخرین مطالب بلاگ
  • ارتباط طب سوزنی با کاهش وزن

  • پنج شنبه، ۱۳ شهریور ۱۳۹۹ بازدید 63 مدیریت
  • اگر می‌خواهید وزن کم کنید، قطعاً عادات صحیح غذایی در خود به وجود آورده‌اید و ورزش را هم در برنامه روزانه خود گنجانده‌اید. همچنین حتماً به نقش خواب آرام و عدم وجود استرس در کمک به کاهش وزن، واقف هستید. حال شاید برای شما جالب باشد که بدانید، محققین بین [...]

  • آیا پیاده‌روی سریع، کلید ضد پیری است؟
  • آخرین مطالب بلاگ
  • آیا پیاده‌روی سریع، کلید ضد پیری است؟

  • چهارشنبه، ۱۲ شهریور ۱۳۹۹ بازدید 26 مدیریت
  • پیاده‌روی باعث تقویت دستگاه قلبی – عروقی شده، استرس را کاهش داده، خلق و خو را بهبود بخشیده و به کاهش وزن کمک می‌کند. اما یک نکته نهفته در پیاده‌روی این است که اگر بر سرعت پیاده‌روی خود بیفزایید، طول عمر شما نیز افزایش پیدا می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهن [...]

  • فواید و مضرات ترشی‌جات
  • آخرین مطالب بلاگ
  • فواید و مضرات ترشی‌جات

  • سه شنبه، ۱۱ شهریور ۱۳۹۹ بازدید 25 مدیریت
  • ترشی یکیاز مخلفات تقریباً جدایی ناپذیر فرهنگ غذایی ما ایرانیان است و انواع و اقسام خوراکی‌ها را به صورت ترشی درست می کنیم. در اینجا نگاهی به فواید و مضرات ترشی می‌اندازیم.

  • رژیم گولو چیست و آیا کمکی به کاهش وزن می‌کند؟
  • آخرین مطالب بلاگ
  • رژیم گولو چیست و آیا کمکی به کاهش وزن می‌کند؟

  • دوشنبه، ۱۰ شهریور ۱۳۹۹ بازدید 26 مدیریت
  • امروزه انواع و اقسام رژیم‌های کاهش وزن وجود دارند. بسیاری از آنها خیلی زود محو می‌شوند. یکی از رژیم‌هایی که به نظر می‌رسد در حال کسب محبوبیت روز‌افزون است، رژیم گولو می‌باشد. اما رژیم گولو چیست؟

  • 6 اشتباه در مقابله با هوس شیرینی‌جات
  • آخرین مطالب بلاگ
  • 6 اشتباه در مقابله با هوس شیرینی‌جات

  • پنج شنبه، ۰۶ شهریور ۱۳۹۹ بازدید 37 مدیریت
  • هوس خوردن شیرینی یک اتفاق رایج در زمان شروع یک رژیم کاهش وزن است. برای پرهیز از افتادن در دام این هوس غذایی، شما باید استراتژی خود را داشته باشید. بیایید با هم نگاهی به 6 اشتباه رایج در مقابله با هوس خوردن شیرینی‌جات، بیندازیم.





یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.