• امروز :


  • 4 اشتباه در حرکت بالا بردن پاها که اثر این ورزش را کم می‌کنند
  • آخرین مطالب بلاگ
  • 4 اشتباه در حرکت بالا بردن پاها که اثر این ور [...]

  • چهارشنبه، ۱۰ دی ۱۳۹۹ بازدید 23 مدیریت
  • بالا بردن پاها در حالت درازکش، یک حرکت بسیار مفید برای تقویت عضلات هسته بدن و به خصوص عضلات شکم است. از طرفی با توجه به اینکه روی زمین دراز کشیده‌اید، قابل انجام برای افراد مختلف در سنین مختلف نیز می‌باشد. این حرکت گرچه در ظاهر بسیار ساده دیده می‌شود [...]

  • زیاده‌روی در مصرف این غذای دریایی، بسیار خطرناک است
  • آخرین مطالب بلاگ
  • زیاده‌روی در مصرف این غذای دریایی، بسیار خطرن [...]

  • سه شنبه، ۰۹ دی ۱۳۹۹ بازدید 22 مدیریت
  • گرچه غذای دریایی، فواید بسیار زیادی دارد اما تحقیقات نشان می‌دهند که ذرات بسیار ریز پلاستیک که توسط حیوانات دریایی بلعیده می‌شوند، بعد از مدتی سر از بشقاب غذای ما درمی‌آورند. بر اساس یافته‌ها، یک نوع نرم‌تن دریایی وجود دارد که میزان ریزپلاستیک‌های م [...]

  • تنهایی چه اثری بر کاهش وزن دارد؟
  • آخرین مطالب بلاگ
  • تنهایی چه اثری بر کاهش وزن دارد؟

  • دوشنبه، ۰۸ دی ۱۳۹۹ بازدید 22 مدیریت
  • می‌دانیم که تنهایی برای سلامتی ما مضر است. انزواطلبی با افزایش خطر بیماری قلبی و سکته، کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن و حتی مرگ زودرس همراه است. با توجه به شیوع ویروس کرونا، انزوا و تنهایی وسعت بیشتری هم به خود گرفته است. جالب است که بدانید تنهایی بر روی [...]

  • با ورزش، حافظه خود را تقویت کنید
  • آخرین مطالب بلاگ
  • با ورزش، حافظه خود را تقویت کنید

  • یکشنبه، ۰۷ دی ۱۳۹۹ بازدید 26 مدیریت
  • شاید از ویتامین‌های تقویت‌کننده مغز استفاده می‌کنید یا شاید از غذاهای مناسب برای سلامت مغز کمک می‌گیرید. اما تحقیقات نشان می‌دهند که یک راهکار وجود دارد که از همه روش‌های دیگر برای حفظ توان مغزی و ذهنی،‌ کاربردی‌تر و مؤثرتر است.

  • مصرف روزانه ویتامین C چه اثراتی بر بدن دارد
  • آخرین مطالب بلاگ
  • مصرف روزانه ویتامین C چه اثراتی بر بدن دارد

  • شنبه، ۰۶ دی ۱۳۹۹ بازدید 24 مدیریت
  • بدن ما قادر به ساختن ویتامین C در خود نیست اما این ویتامین به طور طبیعی در برخی از خوراکی‌ها، مثل گوجه‌فرنگی، طالبی، سیب‌زمینی، توت‌فرنگی و اسفناج و مرکبات وجود دارد و به صورت مکمل هم می‌شود آن را تهیه کرد. اما چرا انقدر بر استفاده از آن تأکید می‌شود [...]

  • 5 نکته مفید برای برنامه‌ریزی کاهش وزن
  • آخرین مطالب بلاگ
  • 5 نکته مفید برای برنامه‌ریزی کاهش وزن

  • پنج شنبه، ۰۴ دی ۱۳۹۹ بازدید 32 مدیریت
  • حتما هدف شما از کاهش وزن این است که وزن دلخواه خود را تثبیت کرده و از افزایش مجدد آن جلوگیری کنید. بنابراین باید برنامه‌ریزی درستی برای کاهش وزن خود داشته باشید. کاهش وزن یک شبه اتفاق نمی‌افتد. مقدار وزنی که در طول زمان کم می‌کنید بستگی به عوامل مختل [...]

  • حرکات کششی برای کاهش سفتی عضلات و تنش
  • آخرین مطالب بلاگ
  • حرکات کششی برای کاهش سفتی عضلات و تنش

  • چهارشنبه، ۰۳ دی ۱۳۹۹ بازدید 30 مدیریت
  • وقتی که مدت زیادی رو در حالت نشسته،‌ به خصوص در پشت میز یا کامپیوتر به سر می‌بریم، باید حتماً زمان‌هایی دست از کار کشیده، بایستیم و حرکات کششی انجام بدهیم. این کار به شما کمک می‌کند تا هوشیاری خود رو بیشتر حفظ کرده و عدم انعطاف و تنش رو از عضلات خود [...]

  • 8 علامت خاموش که نشان می‌دهند ویتامین بدن‌تان کم است
  • آخرین مطالب بلاگ
  • 8 علامت خاموش که نشان می‌دهند ویتامین بدن‌تان [...]

  • سه شنبه، ۰۲ دی ۱۳۹۹ بازدید 27 مدیریت
  • حتی کسانی که غذای سالم می‌خورند هم ممکن است که دچار کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی شوند. به علائمی که در ادامه مطلب به آنها اشاره می‌کنیم، توجه کنید تا ببینید که آیا شما هم دچار کمبود این مواد مغذی هستید یا خیر.





یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.