• امروز :


  • چرا بعد از پیاده‌روی باید حرکات کششی انجام بدهیم؟
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • چرا بعد از پیاده‌روی باید حرکات کششی انجام بد [...]

  • یکشنبه، ۰۸ فروردین ۱۴۰۰ بازدید 17 مدیریت
  • خیلی از ما از انجام حرکات کششی بعد از پیاده‌روی غافل می‌شویم، مخصوصا به این علت که پیاده‌روی به نظرمان یک ورزش سبک می‌آید. اما لازم است که بعد از انجام این ورزش از حرکات کششی برای بهبود وضعیت مچ پا و کپل‌ها بهره ببریم. به این ترتیب نه تنها ترمیم عضلا [...]

  • فواید آجیل‌های خام و برشته برای سلامتی
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • فواید آجیل‌های خام و برشته برای سلامتی

  • شنبه، ۰۷ فروردین ۱۴۰۰ بازدید 12 مدیریت
  • در گذشته از خوردن آجیل به دلیل محتوای بالای چربی در آن پرهیز می‌شد در حالی که امروزه مشخص شده است که آجیل از نظر تغذیه‌ای مفید است. البته فرایند‌هایی که بر روی آجیل صورت می‌گیرد بر روی فواید تغذیه ای آن تاثیر می گذارد به گونه‌ای که برخی از متخصصان مع [...]

  • 4 اشتباه بزرگ رژیمی که باعث چاقی ما می‌شوند
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • 4 اشتباه بزرگ رژیمی که باعث چاقی ما می‌شوند

  • پنج شنبه، ۰۵ فروردین ۱۴۰۰ بازدید 23 مدیریت
  • بسیاری از اطلاعاتی که در ذهن برخی از ما درباره کاهش وزن، شمارش کالری، خوردن یا نخوردن چربی و نقش ژنتیک در چاقی و لاغری، جا افتاده است، غلط هستند و یا برداشت اشتباه از آنها شده است. در این پست می‌خواهیم درباره مهمترین اشتباهاتی و سوءبرداشت‌ها درباره چ [...]

  • اندازه‌گیری پیشرفت در کاهش وزن، بدون استفاده از ترازو
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • اندازه‌گیری پیشرفت در کاهش وزن، بدون استفاده [...]

  • پنج شنبه، ۲۸ اسفند ۱۳۹۹ بازدید 21 مدیریت
  • وقتی که فکر می‌کنیم که همه نکات برای کاهش وزن را رعایت کرده‌ایم اما وزن ما هیچ تغییری نشان نمی‌دهد، احساس خیلی بد، عصبانیت، شرمساری، افسردگی و خستگی به سراغ ما می‌آید. خیلی از افراد، وقتی که ترازو دیگر از یک جایی به بعد، عدد کمتری را نشان نمی‌دهد، دس [...]

  • ورزش در حین اینکه کمردرد دارید
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • ورزش در حین اینکه کمردرد دارید

  • چهارشنبه، ۲۷ اسفند ۱۳۹۹ بازدید 24 مدیریت
  • درد ناحیه پایینی کمر، یک مشکل رایج در بین کسانی است که ورزش می‌کنند و باعث می‌شود که انجام فعالیت‌های روزمره هم برای فرد مشکل شود و در جلسات بعدی ورزشی نیز حاضر نشده و یا با کفایت حضور پیدا نکند. تحقیقات نشان می‌دهند که عدم تقویت هسته بدن، درد و سفتی [...]

  • روش‌هایی برای افزایش مصرف کلسیم
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • روش‌هایی برای افزایش مصرف کلسیم

  • سه شنبه، ۲۶ اسفند ۱۳۹۹ بازدید 20 مدیریت
  • اگر نگران وزن خود هستید و نمی‌خواهید اضافه‌وزن پیدا کنید و در عین حال نگران کمبود کلسیم در بدن خود نیز هستید، بهتر است که طوری برنامه‌ریزی کنید که کلسیم از طریق مواد غذایی که در برنامه کاهش وزن خود از آنها استفاده می‌کنید، گنجانده شده باشد.

  • آیا خوردن موز مانع از کاهش وزن می‌شود؟
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • آیا خوردن موز مانع از کاهش وزن می‌شود؟

  • دوشنبه، ۲۵ اسفند ۱۳۹۹ بازدید 21 مدیریت
  • همه ما می‌دانیم که خوردن میوه برای سلامتی بسیار مفید است. اما در برخی از رژیم‌های کم‌کربوهیدرات،‌ خوردن موز منع شده است. خیلی از افراد،‌ نگران میزان قند موجود در موز هستند. با هم در ادامه مطلب،‌ نگاهی به این موضوع می‌اندازیم.

  • 8 اشتباه ورزشی مهم
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • 8 اشتباه ورزشی مهم

  • یکشنبه، ۲۴ اسفند ۱۳۹۹ بازدید 18 مدیریت
  • شرکت در کلاس ورزش، فواید خاص خودش را دارد. از راهنمایی‌های مربی گرفته تا تجهیزات ورزشی و انگیزه‌ای که از بودن در کنار سایر افراد در کلاس به دست می‌آوریم. اما ممکن است که با اشتباهاتی هم همراه باشد. در ادامه مطلب به این اشتباهات می‌پردازیم.





یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.