آیا از بزرگی شکم خود خجالت می‌کشید؟ باید بدانید که دلایل مهم دیگری به جز زیبایی وجود دارند که فکر از بین بردن چربی شکم را در ما ایجاد می‌کنند. این دلایل رابطه مستقیم با سلامتی و زندگی ما دارند. چربی اضافی شکم، خطر بیماری قلبی، دیابت نوع 2، پرفشاری خون و بسیاری بیماری‌های دیگر را افزایش می‌دهد. در ادامه خواهید دید که چه راهکارهایی برای آب کردن چربی شکم وجود دارد.
اگر مصرف کربوهیدرات را کاهش داده و به جای آن از پروتئین بیشتری استفاده کنید، آب کردن چربی شکم شما سریع‌تر می‌شود. این کار قند خون را در حد متعادل نگه داشته و مقدار انسولین را که در ذخیره چربی در شکم نقش دارد، کاهش می‌دهد. البته نباید کربوهیدرات را به کلی کنار بگذارید بلکه باید از کربوهیدرات صحیح مثل نان سبوس‌دار، میوه‌ها، ریشه سبزیجات، به جای نان سفید و کربوهیدرات تصفیه‌شده استفاده کنید.
روغن نارگیل از تری‌گلیسرید با زنجیره متوسط (MCTs) تشکیل شده است. اکثر روغن‌های تهیه شده از سبزیجات و دانه‌ها از تری‌گلیسریدهای بلند زنجیره (LCTs) درست شده‌اند. مطالعات نشان می‌دهند که فواید روغن نارگیل به دلیل وجود مقادیر زیاد تری‌گلیسریدهای دارای زنجیره متوسط در آن است زیرا به راحتی هضم شده و به سرعت توسط کبد به انرژی تبدیل می‌شوند و فرصتی برای ذخیره در شکم پیدا نمی‌کنند. همچنین، متابولیسم بدن را بالا می‌برند و همه اینها دست به دست هم داده و به از بین بردن چربی شکم کمک می‌کند. البته در مصرف روغن نارگیل هم نباید زیاده‌روی کرد زیرا این روغن هم چربی به حساب می‌آید و افراط در مصرف آن باعث اضافه‌وزن می‌شود.
خواندن این مطلب را نیز به شما پیشنهاد می‌کنیم: خوراکی‌هایی که مستقیما به چربی شکم تبدیل می‌شوند
برای کمک به آب کردن چربی شکم از استرس دوری کنید. استرس مزمن، در ذخیره چربی در شکم نقش دارد. بالا بودن هورمون استرس (کورتیزول) به مدت طولانی، اشتها را، به خصوص برای خوردن فست‌فود، افرایش داده و متابولیسم را کاهش می‌دهد. از مدیتیشن، تنفس عمیق و حمام برای کاهش استرس کمک بگیرید. کار هنری انجام بدهید و دست‌ها و ذهن خود را مشغول آن کار هنری کنید. کتاب بخوانید و حتی بهتر است که پیاده‌روی کنید که هم ورزش و فعالیت بدنی است و هم ثابت شده است که باعث کاهش استرس می‌شود.
در این چای ترکیبی به نام کاتشین وجود دارد که متابولیسم را افزایش داده و به کبد در سوزاندن و از بین بردن چربی شکم کمک می‌کند. می‌توانید چای سبز را به تدریج جایگزین قهوه و سایر نوشیدنی‌ها کنید. حواس‌تان باشد که از چای سبزی که شکر به آن اضافه شده است، استفاده نکنید تا نتیجه عکس نگیرید. برای شیرین کردن چای خود می‌توانید از شیرین‌کننده استویا استفاده کنید.
اما به این نکته نیز توجه داشته باشید که صرفا با نوشیدن چای سبز و هر نوع دمنوش، نمی‌توان به وزن دلخواه رسید و این راهکارها، در واقع به صورت کمکی و تا حدودی می‌توانند در کنار رژیم غذایی اصولی و فعالیت بدنی، به کاهش وزن شما کمک کنند.
خواب مناسب به‌عنوان چربی سوز قوی شکم محسوب می‌شود. یک راهکار ساده برای از بین بردن چربی شکم این است که شب‌ها به مدت 7 تا 8 ساعت خواب باکیفیت داشته باشید. به این ترتیب، مقدار انسولین خون و هورمون استرس، تحت کنترل درمی‌آیند. همچنین، انرژی کافی برای فعالیت در طول روز بعد را خواهید داشت. به علاوه، تعادل هورمون‌های سیری و گرسنگی نیز حفظ شده و اشتهای شما کنترل می‌شود.
نکته مهم این است که حتما باید خواب شبانه باکیفیت داشته باشید تا به نتیجه دلخواه وزنی خود برسید و اگر از خواب شبانه بزنید و در طول روز بخوابید، چون با ساعت زیستی بدن شما همخوانی ندارد، نتیجه مد نظر عاید نمی‌شود.
کورکومین، نوعی ترکیب ضد التهاب است که از زردچوبه استخراج می‌شود. با افزودن ادویه‌جات و به خصوص ادویه‌جات تند به غذای خود، متابولیسم خود را بالا ببرید و از بین بردن چربی شکم خود کمک کنید. البته اگر مشکل گوارشی دارید، از مصرف فلفل پرهیز کنید و حتماً با پزشک مشورت نمایید.
آب یک چربی سوز قوی شکم است. نوشیدن 8 لیوان آب در طول روز به هضم بهتر غذا، کاهش نفخ و بالا نگه داشتن متابولیسم، کمک می‌کند. همچنین، با جایگزین کردن آب به جای نوشیدنی‌های شیرین، قدم بسیار بزرگی در کاهش انرژی دریافتی و کاهش وزن برخواهید داشت. برای اینکه به آب نوشیدنی خود طعم بیشتری بدهید، به آن قطعات لیمو اضافه کنید.
خواندن این مطلب را نیز به شما پیشنهاد می‌کنیم: تنظیم دوباره هورمون‌ها به کاهش چربی شکم کمک می‌کند
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
