بسیاری از افراد روز خود را با نوشیدن قهوه آغاز می‌کنند یا به عبارتی با کافئین به روز خوش آمد می‌گویند. مصرف کافئین برای کسانی که قادر به تحمل آن هستند، ایمن است و مشکلی ایجاد نمی‌کند. اما جالب است بدانید که کافئین صرفا نقش انرژی‌‌زایی ندارد و می‌تواند بر روی ورزش شما نیز اثرات مفیدی بر جای بگذارد. تحقیقات نشان می‌دهند که اگر کافئین را قبل از شروع جلسه ورزش استقامتی یا ورزش‌های کوتاه‌مدت 5 دقیقه‌ای مصرف کنید، بر نتیجه ورزشی شما اثر مثبت دارد.
اما علاوه بر این، کافئین بر روی چربی‌سوزی بیشتری نیز مؤثر است. محققان برای بررسی این موضوع از دو گروه داوطلب استفاده کردند. هر دوی این گروه از افراد موظف بودند که دو جلسه ورزشی، یکی صبح و یکی در زمان عصر داشته باشند. به یک گروه به ازای هر کیلوگرم وزن بدن‌شان، مقدار 3 میلی‌گرم کافئین، نیم ساعت قبل از ورزش خورانده شد و به گروه دیگر، دارونمای بی‌اثر داده شد.
پس از چهار هفته از شروع تحقیقات، داده‌ها نشان دادند که کسانی که کافئین مصرف کرده بودند، چربی بیشتری در حین ورزش نسبت به گروه دیگر که کافئین مصرف نکرده بودند، سوزاندند. جالب است که اثر کافئین در ورزش جلسه عصر، بیش از اثر آن بر ورزش جلسه صبح بود.
یافته‌های این تحقیق نشان می‌دهند که ترکیب کافئین و ورزش هوازی با شدت متوسط در زمان عصر، بیشترین اثر مفید را بر چربی‌سوزی ورزش دارد.
برای گرفتن بهترین نتیجه، کافئین را نیم ساعت قبل از ورزش مصرف کنید. مقدار کافئینی که در آزمایشات فوق مورد استفاده قرار گرفته بود، 3 میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن فرد بود. یعنی اگر فرضا وزن شما 70 کیلوگرم است، شما باید در حدود 200 میلی‌گرم کافئین، یا در حدود 2 فنجان قهوه دم کرده، مصرف کنید. برخی به مصرف روزانه 400 میلی‌گرم کافئین در روز توصیه می‌کنند. اما این موضوع بستگی زیادی به میزان تحمل فرد نسبت به کافئین دارد و در افراد مختلف، متفاوت است.
اما قبل از اینکه مصرف کافئین قبل از ورزش را شروع کنید به این نکته نیز توجه داشته باشید که کافئین می‌تواند برای برخی از افراد مضر بوده و عوارض جانبی، قبل یا در طول ورزش، در پی داشته باشد. یک تحقیق نشان می‌دهد که ترکیب کافئین و ورزش شدید، می‌تواند خطر لخته شدن خون را بالا ببرد. بنابراین حتما به شدت ورزشی که انجام می‌دهید نیز دقت کنید. اگر ورزش شما شدید است، شاید بهتر باشد که از مصرف کافئین قبل از آن، پرهیز کنید.
کافئین برای اکثر افراد، بی‌خطر است. اگر با مصرف کافئین دچار عوارض جانبی نمی‌شوید، می‌توانید با خیال راحت به ادامه مصرف بپردازید. اما اگر دارای عوامل خطر بیماری قلبی – عروقی هستید، بهتر است که برخوردار محتاطانه‌تری با کافئین داشته باشید. مانند همه موارد، وقتی که نسبت به موضوعی مشکوک هستید و تردید دارید، حتما ابتدا با پزشک مشورت نمایید.
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
