• امروز :


  • نکاتی درباره تغذیه قبل و بعد از ورزش
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • نکاتی درباره تغذیه قبل و بعد از ورزش

  • چهارشنبه، ۰۶ مرداد ۱۴۰۰ بازدید 96 مدیریت
  • تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذیه مناسب قبل از ورزش باعث می‌شود که از عهده ورزش‌های چالش‌برانگیزتری بربیایید و تغذیه بعد از آن هم به تسریع ترمیم بدن کمک می‌کند. مقدار تغذیه هر فرد مخصوص خود آن فرد است زیرا افراد [...]

  • نکاتی درباره مکمل‌های ورزشی
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • نکاتی درباره مکمل‌های ورزشی

  • یکشنبه، ۰۳ مرداد ۱۴۰۰ بازدید 52 مدیریت
  • دقت داشته باشید که هر مکمل کاهش وزن یا مکمل تناسب اندام، کارآمد و مفید نیست و در مواردی حتی خطرناک هم هستند. 20 ترکیب رایج در این مکمل‌‌ها وجود دارند که هدف از مصرف آنها، افزایش قدرت و استفامت و نیز کفایت ورزشی، رسیدن به تناسب اندام یا افزایش تحمل تم [...]

  • کدام ورزش‌ها برای مغز مفیدتر هستند؟
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • کدام ورزش‌ها برای مغز مفیدتر هستند؟

  • چهارشنبه، ۲۳ تیر ۱۴۰۰ بازدید 67 مدیریت
  • ورزش، برای کل بدن مفید است و این شامل سلامتی مغز نیز می‌شود. اما در بین تمام ورزش‌ها، کدامیک، بیشتر فواید را برای مغز دارند؟

  • 4 نمونه از رایج‌ترین حرکات کششی و زمان مناسب برای انجام هر یک
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • 4 نمونه از رایج‌ترین حرکات کششی و زمان مناسب [...]

  • یکشنبه، ۲۰ تیر ۱۴۰۰ بازدید 62 مدیریت
  • چه ورزشکار حرفه‌ای باشید و چه مبتدی، قبل و بعد از ورزش باید حرکات کششی انجام بدهید تا عضلات شما برای ورزش و نیز بازسازی و ترمیم خود آمادگی پیدا کنند. اما اکثر افراد نمی‌دانند که حرکات کششی انواع مختلف دارند و هر یک باید در زمان مناسب خود انجام شوند. [...]

  • مصرف کافئین به چربی‌سوزی بیشتر در ورزش کمک می‌کند
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • مصرف کافئین به چربی‌سوزی بیشتر در ورزش کمک می [...]

  • چهارشنبه، ۱۶ تیر ۱۴۰۰ بازدید 59 مدیریت
  • بسیاری از افراد روز خود را با نوشیدن قهوه آغاز می‌کنند یا به عبارتی با کافئین به روز خوش آمد می‌گویند. مصرف کافئین برای کسانی که قادر به تحمل آن هستند، ایمن است و مشکلی ایجاد نمی‌کند. اما جالب است بدانید که کافئین صرفا نقش انرژی‌‌زایی ندارد و می‌توان [...]

  • ورزشی برای فرم دهی به باسن و بازوها و هسته بدن با توپ و دیوار
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • ورزشی برای فرم دهی به باسن و بازوها و هسته بد [...]

  • یکشنبه، ۱۳ تیر ۱۴۰۰ بازدید 311 مدیریت
  • اگر به دنبال ورزشی هستید که همزمان کل بدن را به فعالیت وادار کند، به شما توصیه می‌کنیم که از ورزش توپ و دیوار استفاده کنید. این ورزش هم ضربان قلب را افزایش می‌دهد و هم کل بدن را درگیر می‌کند. برای انجام این ورزش باید یک توپ بدنسازی داشته باشید. توپ ب [...]

  • بهترین زمان ورزش برای لاغری چه زمانی از روز است؟
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • بهترین زمان ورزش برای لاغری چه زمانی از روز ا [...]

  • چهارشنبه، ۰۹ تیر ۱۴۰۰ بازدید 87 مدیریت
  • این سؤال در ذهن بسیاری از ما وجود دارد که چند بار در هفته و هر بار چه مدت باید ورزش کنیم؟ قبل و بعد از ورزش چه بخوریم؟ و آیا اصلاً لازم است که قبل از ورزش، خوراکی بخوریم یا خیر؟ البته همه این سؤالات مهم هستند و در پست‌های بعدی نکات ورزشی، به مرور به [...]

  • 7 علامت مهم که نشان می‌دهند در ورزش زیاده‌روی کرده‌اید
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • 7 علامت مهم که نشان می‌دهند در ورزش زیاده‌روی [...]

  • یکشنبه، ۰۶ تیر ۱۴۰۰ بازدید 70 مدیریت
  • برای خیلی از افراد، پیدا کردن انگیزه قوی برای ورزش و ورزش کافی انجام دادن، سخت است. اما برای تعداد کمی از افراد قضیه برعکس است. یعنی این افراد آنقدر ورزش می‌کنند که از سوی دیگر بام می‌افتند. ورزش برای برخی از افراد حکم اعتیاد را پیدا می‌کند. اکثر مرد [...]





یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.