• امروز :


  • 6 مورد از بزرگترین اشتباهات ورزشی
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • 6 مورد از بزرگترین اشتباهات ورزشی

  • یکشنبه، ۲۶ اردیبهشت ۱۴۰۰ بازدید 100 مدیریت
  • گاهی اشتباهاتی در حین ورزش انجام می‌دهیم که خودمان از آنها کاملاً بی‌اطلاع هستیم. اصلاح این اشتباهات، کار بسیار ساده‌ای است و فقط کافی است که از آنها مطلع باشیم و به راحتی برطرف‌شان کنیم. با هم در ادامه مطلب، نگاهی به رایج‌ترین اشتباهات ورزشی می‌اندا [...]

  • قبل از پیاده‌روی با وزنه، این مطلب را بخوان
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • قبل از پیاده‌روی با وزنه، این مطلب را بخوان

  • چهارشنبه، ۲۲ اردیبهشت ۱۴۰۰ بازدید 103 مدیریت
  • یکی از نقاط عطف زندگی ما یادگیری راه رفتن در سال‌های اول زندگی است. این فعالیت به مرور انقدر برای ما تکراری می‌شود و انقدر به آن عادت می‌کنیم که بعد از مدتی بدون اینکه نیاز به فکر کردن داشته باشیم، به راحتی راه می‌رویم. پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین راه [...]

  • ورزش در محل کار ؛ چگونه در محل کار خود پیاده‌روی کنیم؟
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • ورزش در محل کار ؛ چگونه در محل کار خود پیاده‌ [...]

  • یکشنبه، ۱۹ اردیبهشت ۱۴۰۰ بازدید 145 مدیریت
  • حتما از فواید پیاده روی و ورزش کردن بسیار شنیده‌اید. از طرفی، نشستن طولانی‌مدت پشت میز کار، گردش خون را کاهش داده و خطر بروز افسردگی و جاقی و نیز عدم تعادل عضلانی را که از عوامل آسیب جسمی است، افزایش می‌دهد. اما اگر به طور منظم در طول روز پیاده‌روی ک [...]

  • نکات ورزشی برای پس از بهبودی از کرونا
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • نکات ورزشی برای پس از بهبودی از کرونا

  • چهارشنبه، ۱۵ اردیبهشت ۱۴۰۰ بازدید 101 مدیریت
  • در دوران ابتلا به کرونا باید انرژی بدن برای مبارزه با بیماری حفظ شود. بنابراین اگر بیماری فرد شدید باشد باید از ورزش به هر شکل آن در این مدت پرهیز نموده و استراحت مطلق داشت. اما پس از بهبودی از بیماری، ورزش به افراد کمک می‌کند تا قدرتی بدنی خود را سر [...]

  • 6 اشتباه رایج در تمرین با دوچرخه ثابت
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • 6 اشتباه رایج در تمرین با دوچرخه ثابت

  • یکشنبه، ۱۲ اردیبهشت ۱۴۰۰ بازدید 112 مدیریت
  • دوچرخه‌سواری یک ورزش هوازی بسیار مؤثراست که ضربان قلب را به سرعت بالا برده و عضلات پاها و باسن را تقویت می‌کند. همچنین جریان خون را بهبود می‌بخشد. این ورزش، یک ورزش مفید برای کاهش وزن نیز می‌باشد. اما اگر به درستی انجام نشود، آن تأثیر شگفت‌انگیز را ک [...]

  • چگونه در ماه رمضان ورزش کنیم
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • چگونه در ماه رمضان ورزش کنیم

  • چهارشنبه، ۰۸ اردیبهشت ۱۴۰۰ بازدید 182 مدیریت
  • بعضی از ما با این تصور که ماه رمضان، زمان مناسبی برای ورزش نیست، این بخش مهم زندگی را تعطیل می‌کنیم. اثرات مخرب دوری از ورزش به مدت یک ماه، صرفا به یک ماه محدود نمی‌شود و این بی‌تحرکی، مانند این است که ما را ماه‌ها از ورزش دور کرده باشد. اگر ورزش در [...]

  • پلانک شکم برف پاک کن چیست و چه مزیتی نسبت به سایر پلانک‌ها دارد
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • پلانک شکم برف پاک کن چیست و چه مزیتی نسبت به [...]

  • یکشنبه، ۰۵ اردیبهشت ۱۴۰۰ بازدید 198 مدیریت
  • ورزش پلانک هیچ‌وقت از مد نمی‌افتد زیرا اثر چشمگیری بر تقویت عضلات هسته بدن، شامل عضلات کمر، شکم، شانه‌ها، ران‌ها و باسن دارد. پلانک انواع مختلف دارد و تنوع در انجام آن به ما کمک می‌کند تا با استفاده از انواع مختلف آن، نتایج بیشتر و بهتری بگیریم. در م [...]

  • چگونه در حرکت اسکات با دیوار، انرژی بیشتری بسوزانیم؟
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • چگونه در حرکت اسکات با دیوار، انرژی بیشتری بس [...]

  • چهارشنبه، ۰۱ اردیبهشت ۱۴۰۰ بازدید 367 مدیریت
  • حرکت اسکات دیوار، یک حرکت پایه در جلسات ورزشی مخصوص پا است. زیرا این ورزش ساده ایزومتریک از حرکات ترکیبی تشکیل شده است که عضلات چهارسر ران، روی ران و باسن را به طور همزمان به کار می‌گیرد. شما می‌توانید به راحتی این ورزش را در خانه یا حتی در محیط کار [...]





یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.