• امروز :


  • قبل از گرفتن تصمیمات مهم، چه خوراکی‌هایی بخوریم؟
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • قبل از گرفتن تصمیمات مهم، چه خوراکی‌هایی بخور [...]

  • سه شنبه، ۱۷ دی ۱۳۹۸ بازدید 552 مدیریت
  • هیچ‌وقت با معده خالی برای مسائل مهم زندگی خود تصمیم نگیرید زیرا معمولاً و طبیعتاً ذهن ما با معده خالی،‌ تصمیمات درستی اتخاذ نمی‌کند. همینطور با معده خالی، اقدام به خرید از سوپرمارکت نکنید زیرا با دست خالی وارد سوپرمارکت شده و با دستی پر از تنقلات و چ [...]

  • راحت‌ترین ورزشی که می‌توان با آن وزن کم کرد، کدام ورزش است؟
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • راحت‌ترین ورزشی که می‌توان با آن وزن کم کرد، [...]

  • یکشنبه، ۱۵ دی ۱۳۹۸ بازدید 575 مدیریت
  • برای کاهش وزن باید انرژی که می‌سوزانیم از انرژی که در اثر غذا خوردن دریافت می‌کنیم،‌ بیشتر باشد و این اتفاق باید هر روز بیفتد تا در درازمدت، بدن ما از ذخایر چربی خود به عنوان سوخت استفاده نموده و وزن کم کنیم. بدین منظور لازم است که در رژیم غذایی خود [...]

  • غذای مانده را در فویل نپیچید
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • غذای مانده را در فویل نپیچید

  • شنبه، ۱۴ دی ۱۳۹۸ بازدید 668 مدیریت
  • غذاهای مانده را معمولاً می‌توان تا 4 روز در یخچال نگهداری کرد، البته مشروط بر اینکه در ظرف درب‌دار قرار داده شوند. برخی از افراد از فویل آلومینیومی برای پوشاندن باقیمانده غذا و نگهداری آن در یخچال استفاده می‌کنند. اما این کار باعث می‌شود که شما در مع [...]

  • غذای مانده را در فویل نپیچید
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • غذای مانده را در فویل نپیچید

  • شنبه، ۱۴ دی ۱۳۹۸ بازدید 603 مدیریت
  • غذاهای مانده را معمولاً می‌توان تا 4 روز در یخچال نگهداری کرد، البته مشروط بر اینکه در ظرف درب‌دار قرار داده شوند. برخی از افراد از فویل آلومینیومی برای پوشاندن باقیمانده غذا و نگهداری آن در یخچال استفاده می‌کنند. اما این کار باعث می‌شود که شما در مع [...]

  • از انواع چربی ذخیره در بدن و مضرات و فواید آنها چقدر می‌دانید؟
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • از انواع چربی ذخیره در بدن و مضرات و فواید آن [...]

  • پنج شنبه، ۱۲ دی ۱۳۹۸ بازدید 576 مدیریت
  • تا دهه‌ها پیش، وقتی صحبت از چربی ذخیره در بدن می‌شد، همه به چشم بد به آن نگاه می‌کردند و هیچ‌کس فکر نمی‌کرد که چربی ذخیره در بدن می‌تواند چربی سالم باشد. امروزه می‌دانیم که چربی انواع مختلفی دارد و می‌تواند برای بدن مفید باشد.

  • 3 نکته برای کنار آمدن با ورزش
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • 3 نکته برای کنار آمدن با ورزش

  • چهارشنبه، ۱۱ دی ۱۳۹۸ بازدید 722 مدیریت
  • برای همه ما پیش می‌آید که ابتدا با اشتیاق زیاد ورزش را شروع می‌کنیم اما بعد از مدتی آن شوق اولیه را از دست می‌دهیم و حتی ممکن است به جایی برسیم که ورزش را به کلی کنار بگذاریم. بنابراین به این 3 نکته کلیدی در ورزش توجه کنید.

  • 5 ماده مغذی که اکثر افراد با کمبود آنها مواجه هستند
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • 5 ماده مغذی که اکثر افراد با کمبود آنها مواجه [...]

  • دوشنبه، ۰۹ دی ۱۳۹۸ بازدید 536 مدیریت
  • با توجه به زندگی پرمشغله امروزه، بسیاری از افراد وقت خود را صرف آشپزی نکرده و از فست‌فودها و غذاهای آماده و کارخانه‌ای استفاده می‌کنند و یا به دلیل عجله از خوردن صبحانه پرهیز می‌کنند. شیوه زندگی امروزه باعث بروز کمبودهای تغذیه‌ای در ما می‌شود که ممکن [...]

  • اشتباهاتی که مانع از کاهش وزن در رژیم کتو می‌شوند
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • اشتباهاتی که مانع از کاهش وزن در رژیم کتو می‌ [...]

  • دوشنبه، ۰۹ دی ۱۳۹۸ بازدید 618 مدیریت
  • رژیم کتو،‌ رژیمی نیست که برای همه مناسب باشد. اما اگر تصمیم دارید که از این رژیم برای کاهش وزن استفاده کنید، باید نسبت به اشتباهاتی که در این رژیم مانع از کاهش وزن شما می‌شوند،‌ اطلاع داشته باشید. به همین دلیل در این پست به برشمردن این اشتباهات می‌پر [...]





یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.