معدودی از ورزش‌ها هستند که ناحیه کمر را به شدت آب می‌کنند. یکی از این ورزش‌های بسیار مؤثر در این زمینه، ورزش چرخش روسی است. این ورزش، عضلات عمقی شکم و پهلوها و دو طرف دنده‌ها را نشانه می‌گیرد. اما اگر این حرکت به درستی انجام نشود، اثربخشی آن بسیار کم [...]
تصور اینکه بتوان در ماه رمضان ورزش کرد برای بعضی از افراد، در وهله اول، عجیب است و به نظر غیر ممکن می رسد. اما اگر انجام حرکات ورزشی را به صورت بخشی از امور روزمره خود تبدیل کنید، در ماه رمضان هم می توانید به آن ادامه دهید و حتی نتایج بسیار رضایت‌بخش [...]
باید به ندای بدن خود گوش کنید. ورزش در دوران کرونا با ورزش در زمان ابتلا به سرماخوردگی، تفاوت دارد و شاید تجربیات گذشته شما در این مورد، راهگشا نباشد. البته این بدین معنی نیست که شما نمی‌توانید در دوران ابتلا به کرونا فعال باشید.
نکته خوب درباره پیاده روی این است که یک ورزش کاملا رایگان است، می‌توان در هر جایی به پیاده‌روی پرداخت و نیاز به وسایل خاص ورزشی ندارد. فواید پیاده‌روی بیشمار است. از افزایش استقامت بدن گرفته تا بهبود خلق و خو. چه در امر پیاده‌روی استاد شده باشید و چه [...]
کمبود خواب به هر دلیلی که باشد منجر به احساس خستگی می‌شود. سؤال این است که آیا مجاز به ورزش کردن در زمان‌هایی که احساس خستگی می‌کنیم، هستیم؟ همانطور که می‌دانیم، ورزش به ما انرژی و شادابی می‌دهد اما از طرفی برای اینکه بتوانیم ورزش کنیم هم باید انرژی [...]
تغذیه صحیح ورزشی یکی از ارکان ضروری برای ورزشکاران است که باید حتما رعایت شود. بدن ما باید بعد از ورزش بتواند با کمک مواد مغذی مناسبی که در اختیارش قرار می‌گیرد، خود را ترمیم کند و التهاب را کاهش دهد. البته نیازهای تغذیه‌ای ورزش‌های مختلف با یکدیگر ت [...]
با بالا رفتن سن، حفظ تعادل بدن مشکل می‌شود و زمین خوردن یکی از جدی‌ترین مشکلات افراد در سنین بالا است. عضلات ما به مرور و از 30 سالگی به بعد رو به ضعف می‌گذارند. طول قدم‌ها و سرعت ما کمتر می‌شود. قدرت دید ما هم که با حفظ تعادل در ارتباط است، کاهش پید [...]
گاهی مشغله روزانه انقدر زیاد است که واقعا فرصت کافی برای رفتن با باشگاه ورزشی یا گذاشتن زمان طولانی برای ورزش، نداریم. در این صورت نباید ورزش را قربانی کمبود وقت کنیم. بلکه باید بتوانیم از همان زمان‌های محدودی هم که داریم، استفاده بهینه کنیم. در ادام [...]
