• امروز :


  • وعده سحر را به هیچ وجه حذف نکنید
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • وعده سحر را به هیچ وجه حذف نکنید

  • پنج شنبه، ۲۶ فروردین ۱۴۰۰ بازدید 11 مدیریت
  • همانطور که صبحانه یکی از وعده‌های مهم غذایی است، سحری نیز از وعده‌های بسیار مهم در ماه رمضان محسوب می‌شود و حتی شاید اهمیت آن از صبحانه نیز بیشتر باشد!

  • 6 اتفاقی که با رژیم کتوژنیک در بدن ما می‌افتند
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • 6 اتفاقی که با رژیم کتوژنیک در بدن ما می‌افتن [...]

  • دوشنبه، ۲۳ فروردین ۱۴۰۰ بازدید 7 مدیریت
  • امروزه پیروی از رژیم کتوژنیک یا همان رژیم کم‌کربوهیدرات و پرچرب، بسیار رایج شده است. اما آیا اطلاع دارید که با این نوع رژیم، چه اتفاقاتی در بدن می‌افتد؟

  • تنظیم دوباره هورمون‌ها به کاهش چربی شکم کمک می‌کند
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • تنظیم دوباره هورمون‌ها به کاهش چربی شکم کمک م [...]

  • پنج شنبه، ۱۹ فروردین ۱۴۰۰ بازدید 12 مدیریت
  • هورمون‌ها نقش مهمی در تغییرات وزنی ما دارند. مشکل برخی از افراد چاق این نیست که پرخوری می‌کنند، بلکه علت افزایش وزن آنها را باید در برهم خوردن تعادل هورمون‌های آنها جستجو کرد. حتما می‌دانید که عدم تعادل هورمون تیروئید و انسولین در نوسانات وزن نقش دار [...]

  • یک وسیله ساده برای جلوگیری از پرخوری
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • یک وسیله ساده برای جلوگیری از پرخوری

  • دوشنبه، ۱۶ فروردین ۱۴۰۰ بازدید 26 مدیریت
  • وقتی که نوزاد هستیم خودمان به راحتی تشخیص می‌دهیم که به چه مقدار شیر نیاز داریم و وقتی که سیر می‌شویم خیلی راحت از نوشیدن شیر بیشتر، اجتناب می‌کنیم. اما وقتی که بزرگسال هستیم تشخیص زمان سیری برای ما سخت می‌شود زیرا غذا در زندگی ما به وسیله‌ای جهت برق [...]

  • آیا خوردن سبزیجات در وعده صبحانه، هوس شیرینی را کاهش می‌دهد؟
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • آیا خوردن سبزیجات در وعده صبحانه، هوس شیرینی [...]

  • دوشنبه، ۱۱ اسفند ۱۳۹۹ بازدید 32 مدیریت
  • اگر در کل روز دچار هوس خوردن شیرینی هستید، بد نیست که بدانید تقریبا 90 درصد افراد با چنین مشکلی دست و پنجه نرم می‌کنند. یک راه برای از بین بردن هوس شیرینی‌جات این است که سبزیجات بیشتری مصرف کنیم، به خصوص اگر این کار را در اولین وعده غذایی روزانه انجا [...]

  • افزایش وزن تحت تأثیر چه عوامل غیر قابل کنترلی قرار دارد؟
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • افزایش وزن تحت تأثیر چه عوامل غیر قابل کنترلی [...]

  • پنج شنبه، ۳۰ مرداد ۱۳۹۹ بازدید 166 مدیریت
  • بدن ما تمایل به ذخیره چربی در بخش‌های خاصی از خود دارد. اینکه چربی در کجای بدن ما و چگونه ذخیره شود، بستگی به عوامل مختلفی دارد، از جنسیت گرفته تا قد و وزن و ژنتیک ما و اینکه در بخش‌های خاصی از بدن ما، چه مقدار سلول چربی وجود دارد.

  • چگونه چاقی به شکل موذیانه‌ای به سراغ شما می‌آید
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • چگونه چاقی به شکل موذیانه‌ای به سراغ شما می‌آ [...]

  • دوشنبه، ۲۰ مرداد ۱۳۹۹ بازدید 135 مدیریت
  • گاهی با وجود اینکه تمام نکات رژیمی را رعایت می‌کنیم، ورزش می‌کنیم و برنامه دقیق داریم، باز هم دچار اضافه‌وزن می‌شویم. اما چرا چنین اتفاق دور از انتظاری می‌افتد؟ قبل از هر چیز به یاد داشته باشید که نوسانات وزن، یک امر طبیعی است. وزن ما حتی می‌تواند تا [...]

  • 6 راهکار آسان تا زمان عصر را به زمانی برای کاهش وزن تبدیل کنیم
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • 6 راهکار آسان تا زمان عصر را به زمانی برای کا [...]

  • دوشنبه، ۱۳ مرداد ۱۳۹۹ بازدید 200 مدیریت
  • اگر رژیم غذایی شما اصولی و درست است، ورزش می‌کنید و عادات سالم را در خود پرورش می‌دهید، قطعاً انتظار دارید که وزن شما نیز کاهش پیدا کند. این انتظار شما طبیعی است اما ممکن است چندان واقع‌گرایانه فکر نکنید. گاهی برخورد ما بیشتر از آنکه عقلانی باشد، از [...]





یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.