هیچ‌کس دوست ندارد که شکست بخورد. وقتی که یک برنامه ورزشی را شروع می‌کنیم، امید ما به این است که از تلاش سخت خود نتیجه بگیریم و با همین امید سعی می‌کنیم که تا آخر خط به تلاش ادامه بدهیم. اما مشکل اینجاست که بسیاری از افراد ورزش را شروع می‌کنند اما فقط [...]
اگر همیشه احساس خستگی مفرط و گرسنگی می کنید و یا احساس می‌کنید که مستعد جراحت هستید یا ناخن‌های شکننده دارید، اینها می‌توانند علائم کمبود پروتئین در بدن شما باشند. تحقیقات نشان می‌دهند که تقریبا نیمی از افراد بزرگسال، پروتئین کافی دریافت نمی‌کنند. ب [...]
حتی اگر پشتکار رژیمی قوی داشته باشیم، بازهم مواقعی هست که نمی‌توانیم در برابر هوس‌های غذایی مقاومت کنیم. ما تصور می‌کنیم که طعم، شیرینی و چربی غذاها باعث بروز هوس‌های غذایی می‌شوند. گرچه این مورد تا حدودی درست است اما بیشتر به عاداتی که با آنها بزرگ [...]
پیاده‌روی گرچه به نظر ساده می‌رسد اما لزوما بدین معنی نیست که درست پیاده‌روی می‌کنید. برای اینکه از فواید پیاده‌روی، مثل کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی، تقویت استخوان‌ها، کاهش وزن، بهبود خواب و خلق و خو، بهرمند شویم باید پیاده‌روی را به شکل درست آن ان [...]
وقتی صحبت از پروتئین می‌شود، اکثر افراد به نقش آن در عضله‌سازی فکر می کنند. اما موضوع پروتئین، بسیار گسترده‌تر از مسأله عضله‌سازی است. پروتئین یکی از اجزای حیاتی بدن ماست و از فرق سر تا نوک پا، با پروتئین سر و کار دارد. بنابراین دریافت مقادیر کافی پ [...]
ترازو یکی از ابزارهای مفید برای کمک به برنامه کاهش وزن و رسیدن به وزن دلخواه است. داشتن یک ترازو برای وزن کردن غذاها و خوراکی‌های مصرفی خود، ایده مفیدی است. بسیاری از ما در تخمین زدن مقدار غذای مصرفی خود دچار اشتباه شده و آن را کمتر از آنچه که واقعا [...]
بعضی از افراد از خوردن میوه پرهیز می‌کنند چون به آنها گفته شده است که میوه قند و کربوهیدرات فراوانی دارد. اما کسی نمی‌گوید که باید مقداری قند در رژیم روزانه ما وجود داشته باشد و میوه به دلیل وجود ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر در آن، بهترین گزینه برای [...]
سیری و گرسنگی در بسیاری از موارد، بیشتر جنبه ذهنی و فکری دارد تا جنبه دهانی و شکمی. تجربه نوشیدن و خوردن خوراکی‌ها، تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار می‌گیرد، از وزن چنگال گرفته تا موسیقی که در حین خوردن مواد غذایی به گوش می‌رسد و حتی رنگ و اندازه بشقابی ک [...]
