• امروز :


  • ده مورد از سیر کننده ترین مواد غذایی
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • ده مورد از سیر کننده ترین مواد غذایی

  • پنج شنبه، ۰۳ تیر ۱۴۰۰ بازدید 9 مدیریت
  • چه چیزی باعث می‌شود که برخی از مواد غذایی خاصیت سیر کنندگی بالایی داشته باشند؟ فیبر و پروتئین موجود در این غذاها، همچنین حجم زیاد و انرژی کمی که در آنها وجود دارد به شما این امکان را می‌دهد که در حین اینکه حجم زیادی غذا خورده‌اید وزن‌تان اضافه نشود. [...]

  • 5 نمونه از مؤثرترین ورزش‌های شکم با کمک مینی‌باند
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • 5 نمونه از مؤثرترین ورزش‌های شکم با کمک مینی‌ [...]

  • چهارشنبه، ۰۲ تیر ۱۴۰۰ بازدید 12 مدیریت
  • اکثر افراد از مینی باند بدنسازی برای فرمدهی به عضلات باسن استفاده می‌کنند اما این وسیله ورزشی کاربردهای بسیار بیشتری از صرفا فرمدهی به عضلات باسن دارد. شما با کمک مینی باند می‌توانید برای تقویت عضلات بخش‌های مختلفی کمک بگیرید و از جمله این عضلات، عضل [...]

  • تابستان و خواص 8 میوه رنگارنگ آن
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • تابستان و خواص 8 میوه رنگارنگ آن

  • سه شنبه، ۰۱ تیر ۱۴۰۰ بازدید 11 مدیریت
  • تابستان زمان آفتاب و تفریح است! همچنین زمان لذت بردن از میوه‌های شیرین تابستانی هم هست! بسیاری از میوه‌های تابستان سرشار از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری هستند و علاوه بر اینکه نیاز ما به خوردن خوارکی شیرین و خنک را مرتفع می‌کنند، مواد مغذی بسی [...]

  • تحولی جدید در دیدگاه محققان درباره متابولیسم که با تمام یافته‌های قبلی تفاوت دارد!
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • تحولی جدید در دیدگاه محققان درباره متابولیسم [...]

  • دوشنبه، ۳۱ خرداد ۱۴۰۰ بازدید 12 مدیریت
  • سال‌هاست که بسیاری از افراد از رژیم کم کربوهیدرات و پُر پروتئین برای کاهش وزن استفاده می‌کنند. اما تحقیقات جدید، جنبه‌ای از رژیم کاهش وزن را بررسی کرده‌اند که بر اساس آن یک تغییر اساسی می‌تواند بیشترین اثر را بر متابولیسم شما داشته باشد. این تغییر می [...]

  • Leg lift ؛ لاغری شکم و پهلو و خوش‌تراش شدن پا با یک حرکت
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • Leg lift ؛ لاغری شکم و پهلو و خوش‌تراش شدن پا [...]

  • یکشنبه، ۳۰ خرداد ۱۴۰۰ بازدید 15 مدیریت
  • حتی اگر صدها کرانچ و پلانک هم به مدت هفته‌ها انجام بدهید، شکم شما آنطور که خود شما انتظار دارید تحت تأثیر قرار نمی‌گیرند. در اینجا می‌خواهیم حرکت ورزشی برای لاغری شکم و پهلو به شما معرفی کنیم که نقش مؤثرتری در شکل‌دهی به عضلات شکم و حتی پا دارد.

  • نحوه صحیح خوابیدن ؛ به کدام سمت نباید خوابید؟
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • نحوه صحیح خوابیدن ؛ به کدام سمت نباید خوابید؟

  • شنبه، ۲۹ خرداد ۱۴۰۰ بازدید 19 مدیریت
  • حتما می‌دانید که خوابیدن در بعضی حالات برای بدن مضر و بعضی دیگر برای بدن مفید است. به نظر شما بدترین و بهترین حالت خوابیدن کدام است؟ در این مقاله با ما همراه باشید تا نحوه صحیح خوابیدن را به شما بگوییم.

  • لایف استایل سالم ؛ چگونه اینستاگرام به من کمک کرد وزن کم کنم
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • لایف استایل سالم ؛ چگونه اینستاگرام به من کمک [...]

  • پنج شنبه، ۲۷ خرداد ۱۴۰۰ بازدید 24 مدیریت
  • مطلبی که می‌خوانید تجربه فردی است که مانند خیلی از ما آرزوی اندامی متناسب را داشته است. این فرد از همان کودکی، فردی چاق بوده است که گاهی حتی مورد دست انداختن دوستان هم قرار می‌گرفته است. سرانجام زمانی فرا می‌رسد که او تصیم می‌گیرد، به این بار سنگین، [...]

  • پیاده‌روی چگونه به تسکین 8 مشکل بالینی کمک می‌کند
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • پیاده‌روی چگونه به تسکین 8 مشکل بالینی کمک می [...]

  • چهارشنبه، ۲۶ خرداد ۱۴۰۰ بازدید 19 مدیریت
  • برای کسانی که مشکلات بالینی دارند، پیاده‌روی فوایدی دارد که شاید نتوانند با ورزش‌های دیگری مثل دویدن به آن فواید دست پیدا کنند. پیاده‌روی بسیار آسان‌تر از بسیاری ورزش‌های دیگر است و احتمال آسیب‌دیدگی در آن کمتر. اگر دچار مشکلات بالینی هستید و می‌خواه [...]





یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.