• امروز :


  • کارهایی که نباید بعد از ورزش انجام بدهید
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • کارهایی که نباید بعد از ورزش انجام بدهید

  • یکشنبه، ۲۷ مرداد ۱۳۹۸ بازدید 658 مدیریت
  • اهمیت آنچه بعد از ورزش انجام می‌دهید کمتر از خود ورزش نیست زیرا بدن در این زمان به ترمیم خود پرداخته و نتیجه فعالیت ورزشی از همین ترمیم عضلانی خود رو نشان خواهد داد و اینگونه نیست که با تمام شدن جلسه نیم ساعته ورزش، وظایف ورزشی ما هم به اتمام رسیده ب [...]

  • 6 ورزش بسیار مفید برای کسانی که چاقی در آنها ارثی است
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • 6 ورزش بسیار مفید برای کسانی که چاقی در آنها [...]

  • چهارشنبه، ۲۳ مرداد ۱۳۹۸ بازدید 675 مدیریت
  • ژن‌های شما نه تنها بر روی رنگ چشم و قد شما تأثیر می‌گذارند بلکه می‌توانند شما ر مستعد چاقی کنند. اما این بدین معنی نیست که شما محکوم به چاقی هستید. تحقیقات نشان می‌دهند که انجام 6 نوع ورزش خاص به شما در مبارزه با ژن چاقی، کمک می‌کنند. وقتی هم که ورزش [...]

  • فواید ورزش بوکس برای افراد عادی که رزمی‌کار نیستند
  • تغییر متابولیسم پس از فقط یک جلسه ورزشی
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • تغییر متابولیسم پس از فقط یک جلسه ورزشی

  • چهارشنبه، ۲۴ بهمن ۱۳۹۷ بازدید 725 مدیریت
  • اگر برای ورزش به یک انگیزه قوی نیاز دارید، این مطلب مخصوص شماست. تحقیقات نشان می‌دهند که حتی یک جلسه ورزش، متابولیسم رو به مدت دو روز بالا می‌برد.

  • 6 حرکت ورزشی با توپ بدنسازی برای تقویت هسته بدن
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • 6 حرکت ورزشی با توپ بدنسازی برای تقویت هسته ب [...]

  • چهارشنبه، ۲۴ بهمن ۱۳۹۷ بازدید 969 مدیریت
  • هسته بدن، تکیه‌گاه بدن و پایه قدرت بدنی است. توپ بدنسازی ما رو مجبور می‌کند که هسته بدن رو به کار بگیریم و تعادل بدن رو به چالش بکشیم. در ادامه مطلب درباره چند حرکت برای تقویت هسته بدن با کمک توپ بدنسازی صحبت می‌کنیم.

  • در طول ورزش با دهان نفس بکشیم یا با بینی؟
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • در طول ورزش با دهان نفس بکشیم یا با بینی؟

  • چهارشنبه، ۲۴ بهمن ۱۳۹۷ بازدید 961 مدیریت
  • برای فعالیت بدنی به اکسیژن نیاز داریم تا عضلات ما بتوانند به درستی عمل کنند. اکثر ما فکر می‌کنیم که تنفس صحیح رو بلد هستیم زیرا هر روز به طور ناخودآگاه نفس می‌کشیم. اما اگر روش تنفس صحیح رو بدانیم، می‌توانیم بهترین نتیجه رو از ورزشی که انجام می‌دهیم، [...]

  • حرکات کششی آسان برای کسانی که پشت میز نشین هستند
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • حرکات کششی آسان برای کسانی که پشت میز نشین هس [...]

  • چهارشنبه، ۲۴ بهمن ۱۳۹۷ بازدید 642 مدیریت
  • اگر در استخوان لگن، عضلات ران، شانه‌ها، سینه، ‌کمر یا گردن احساس گرفتگی و خشکی می‌کنید، باید بدانید که خیلی‌ها مثل شما با همین مشکلات دست و پنجه نرم می‌کنند. گاهی این دردها ناشی از ورزش هستند اما یکی از اصلی‌ترین دلایل بروز چنین مشکلی، یکجانشینی و کا [...]

  • مواقعی که انجام ورزش اینتروال شدید یا HIIT خطرناک است
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • مواقعی که انجام ورزش اینتروال شدید یا HIIT خط [...]

  • چهارشنبه، ۲۴ بهمن ۱۳۹۷ بازدید 705 مدیریت
  • بی‌جهت نیست که ورزش اینتروال شدید یا HIIT یکی از مهمترین ورزش‌های سال 2019 معرفی شده است. این ورزش سطح ورزشی شما رو بالا برده و مقدار زیادی انرژی رو در مدت زمان کوتاهی می‌سوزاند. در نتیجه یکی از روش‌های ورزشی مورد علاقه کسانی است که می‌خواهند وزن کم [...]





یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.