• امروز :


  • لاغری شکم ؛ 5 نمونه ورزش شکم با کش مینی باند
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • لاغری شکم ؛ 5 نمونه ورزش شکم با کش مینی باند

  • چهارشنبه، ۰۲ تیر ۱۴۰۰ بازدید 645 مدیریت
  • اکثر افراد از مینی باند بدنسازی برای فرمدهی به عضلات باسن استفاده می‌کنند اما این وسیله ورزشی کاربردهای بسیار بیشتری از صرفا فرمدهی به عضلات باسن دارد. شما با کمک مینی باند می‌توانید برای تقویت عضلات بخش‌های مختلفی کمک بگیرید و از جمله این عضلات، عضل [...]

  • پیاده‌روی چگونه به تسکین 8 مشکل بالینی کمک می‌کند
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • پیاده‌روی چگونه به تسکین 8 مشکل بالینی کمک می [...]

  • چهارشنبه، ۲۶ خرداد ۱۴۰۰ بازدید 282 مدیریت
  • برای کسانی که مشکلات بالینی دارند، پیاده‌روی فوایدی دارد که شاید نتوانند با ورزش‌های دیگری مثل دویدن به آن فواید دست پیدا کنند. پیاده‌روی بسیار آسان‌تر از بسیاری ورزش‌های دیگر است و احتمال آسیب‌دیدگی در آن کمتر. اگر دچار مشکلات بالینی هستید و می‌خواه [...]

  • چرا ورزش نکردن را انتخاب می‌کنیم و از باشگاه می‌ترسیم؟
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • چرا ورزش نکردن را انتخاب می‌کنیم و از باشگاه [...]

  • یکشنبه، ۲۳ خرداد ۱۴۰۰ بازدید 371 مدیریت
  • برای همه ما پیش آمده که در باشگاه دچار اضطراب شویم و حتی به‌خاطر آن ورزش نکردن را انتخاب کنیم. عدم اعتماد به‌نفس در باشگاه و ترس از باشگاه از دلایل ورزش نکردن است یا باعث می‌شود که نتوانیم آنطور که باید از ورزش خود نتیجه بگیریم. وقتی که نمی‌توانیم ور [...]

  • 6 کاری که نباید قبل از دویدن انجام بدهید
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • 6 کاری که نباید قبل از دویدن انجام بدهید

  • چهارشنبه، ۱۹ خرداد ۱۴۰۰ بازدید 352 مدیریت
  • همه ما می‌‌دانیم که نباید قبل از دویدن، وعده‌های غذایی سنگین بخوریم. اما چند نمونه دیگر از کارهایی که نباید قبل از دویدن انجام بدهیم را می‌شناسیم؟ در این بخش درباره 6 مورد از نبایدها قبل از دویدن، صحبت می‌کنیم.

  • این تغییر کوچک در اسکات به جلوگیری از آسیب‌دیدگی زانو کمک می‌کند
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • این تغییر کوچک در اسکات به جلوگیری از آسیب‌دی [...]

  • چهارشنبه، ۱۲ خرداد ۱۴۰۰ بازدید 277 مدیریت
  • اسکات یکی از بهترین ورزش‌ها برای تقویت و خوش‌تراشی عضلات پایین‌تنه است. این ورزش بر روی تقویت عضلات باسن، پشت و جلوی ران، کار می‌کند. این یعنی اسکات شما را برای انجام سایر ورزش‌ها نیز ورزیده‌تر و قوی‌تر می‌کند، مثل دویدن و پرش و ... و از این نظر از ح [...]

  • پلانک پهلو و شکم ؛ پلانک اشتباه چه آسیبی به شما وارد می‌کند؟
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • پلانک پهلو و شکم ؛ پلانک اشتباه چه آسیبی به ش [...]

  • یکشنبه، ۰۹ خرداد ۱۴۰۰ بازدید 309 مدیریت
  • پلانک شکم و پهلو یکی از بهترین ورزش‌ها برای تقویت هسته بدن است. اما همین حرکت فوق‌العاده ارزشمند می‌تواند فشار زیادی بر روی مفاصل کوچک آرنج ایجاد کند و آرنج را دچار آُسیب‌دیدگی نماید. در واقع برخی از افراد به جای اینکه وزن خود را بین دست‌ها و پاها تق [...]

  • برای کم کردن وزن ورزش نکنید!
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • برای کم کردن وزن ورزش نکنید!

  • چهارشنبه، ۰۵ خرداد ۱۴۰۰ بازدید 327 مدیریت
  • عروسی یکی از اقوام نزدیک هست و برای همین این روزا حسابی در خط ورزش کردن افتادی؟ خیلی از ما با این تفکر ورزش رو انجام می‌دهیم تا بتوانیم در بازه زمانی کوتاه، وزن کم کنیم. کاهش وزن برای رسیدن به سلامتی و تناسب اندام، یک هدف بسیار با ارزش و منطقی هست. ا [...]

  • 3 روش ساده برای ورزش در خانه درحین دورکاری
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • 3 روش ساده برای ورزش در خانه درحین دورکاری

  • یکشنبه، ۰۲ خرداد ۱۴۰۰ بازدید 345 مدیریت
  • اگر شما هم جزء افرادی هستید که بنا به شرایط قرنطینه ناشی از شیوع کرونا و یا به هر دلیل دیگر به دورکاری در منزل روی آورده‌اید، حتما متوجه شده‌اید که مدت یکجانشینی شما در طول روز بیشتر شده است و حتی از زمانی هم که در دفتر کار خود در خارج از منزل کار می [...]





یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.