• امروز :


  • همین امروز پیاده‌روی را شروع کنید ، چون ...
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • همین امروز پیاده‌روی را شروع کنید ، چون ...

  • چهارشنبه، ۰۳ مهر ۱۳۹۸ بازدید 0 مدیریت
  • پیاده‌روی رو دست‌کم نگیرید. این ورزش، فواید بسیاری دارد، از کاهش درصد چربی بدن گرفته تا سفت کردن عضلات شکم، کاهش درد کمر و کاهش خطر حمله قلبی و سکته. با هم نگاهی به 20 فایده پیاده‌روی می‌اندازیم.

  • 6 باور غلط ورزشی و حقایق مربوط به آنها
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • 6 باور غلط ورزشی و حقایق مربوط به آنها

  • چهارشنبه، ۲۰ شهریور ۱۳۹۸ بازدید 708 مدیریت
  • به فصل خنک سال نزدیک می‌شویم و در همین راستا برنامه ورزشی ما هم می‌تواند دستخوش تغییراتی شود. چه به باشگاه برویم، چه مقالات ورزشی و کتاب بخوانیم و چه از دوستان خود مشاوره بگیریم، معمولاً انواع اطلاعات ورزشی رو می‌شنویم که لزوماً اینطور نیست که همه آن [...]

  • 4 علامت اینکه وقت آن رسیده وزنه سنگین‌تری بلند کنید
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • 4 علامت اینکه وقت آن رسیده وزنه سنگین‌تری بلن [...]

  • یکشنبه، ۱۷ شهریور ۱۳۹۸ بازدید 575 مدیریت
  • هیچ موفقیتی آسان به دست نمی‌آید. عضله‌سازی و تناسب اندام نیز همینگونه است. اگر ورزشی که انجام می‌دهید دیگر مثل سابق شما رو به چالش نمی‌کشد و سخت نیست یعنی وقت آن رسیده که آن رو سنگین‌تر کرده و خود رو به چالش بکشید تا بتوانید به هدف دلخواه ورزشی خود ب [...]

  • چند حرکت شنا برویم تا به هدف ورزشی خود برسیم
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • چند حرکت شنا برویم تا به هدف ورزشی خود برسیم

  • چهارشنبه، ۱۳ شهریور ۱۳۹۸ بازدید 4458 مدیریت
  • شاید فکر کنید که هر قدر که تعداد شنای بیشتری بروید، حتماً بهتر و مفیدتر است. اما باید بدانید که لزوماً چنین نیست. یکی از مزایای ورزش شنا روی زمین (شنای سوئدی) این است که نیاز به وسیله ورزشی خاص یا مکان ورزشی خاصی ندارد. با این وجود، اثر بسیار زیادی ب [...]

  • نحوه شروع دوچرخه‌سواری برای اندامی خوش‌تراش و قوی
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • نحوه شروع دوچرخه‌سواری برای اندامی خوش‌تراش و [...]

  • یکشنبه، ۱۰ شهریور ۱۳۹۸ بازدید 565 مدیریت
  • دوچرخه‌سواری برای کاهش وزن با دوچرخه‌سواری تفریحی تفاوت دارد. دوچرخه‌سواری فواید زیادی دارد و به همین دلیل به شما توصیه می‌کنیم که از این ورزش غافل نشوید. این ورزش، استقامت بدنی رو بالا برده و حتی به کاهش وزن کمک می‌ کند. در این بخش به چند نکته دربار [...]

  • چگونه خودمان را به ورزش در تابستان گرم تشویق کنیم
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • چگونه خودمان را به ورزش در تابستان گرم تشویق [...]

  • چهارشنبه، ۰۶ شهریور ۱۳۹۸ بازدید 660 مدیریت
  • وقتی که دما در فصول گرم سال بالا می‌رود، انگیزه ورزشی برخی از افراد هم پایین می‌آید. همین سستی و وقفه در فعالیت ورزشی می‌تواند روی کاهش وزن آنها یا تناسب اندام آنها اثر منفی بگذارد. بیایید با هم نگاهی به برخی عوامل انگیزه‌بخش جهت تداوم ورزش در گرمای [...]

  • نکاتی درباره بازگشت به ورزش بعد از مسافرت
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • نکاتی درباره بازگشت به ورزش بعد از مسافرت

  • یکشنبه، ۰۳ شهریور ۱۳۹۸ بازدید 639 مدیریت
  • حقیقت این است که ورزش کردن از اولویت‌های زندگی خیلی از افراد نیست، مخصوصاً وقتی که پای مسافرت رفتن هم در میان باشد. اشکالی هم ندارد زیرا سفر، فواید دیگری برای سلامتی دارد که می‌توانند وقفه ورزشی رو تا حدودی جبران کنند. به نکاتی که در ادامه مطلب با شم [...]

  • رابطه سرعت پیاده‌روی و سلامتی
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • رابطه سرعت پیاده‌روی و سلامتی

  • چهارشنبه، ۳۰ مرداد ۱۳۹۸ بازدید 579 مدیریت
  • پیاده‌روی یکی از محبوب‌ترین ورزش‌هاست. این ورزش از این جهت اهمیت دارد که نه تنها برای سلامتی مفید است بلکه به نوعی قابلیت پیشگویی وضعیت سلامتی ما رو نیز دارد. یعنی ما از طریق پیاده‌روی خود می‌فهمیم که بدن ما در چه شرایطی قرار دارد.





یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.