همه ما از رژیم غذایی سالم انتظار این را داریم که سالم مانده و دچار مشکلات بالینی نشویم. اما گاهی با وجود رعایت تمام قواعد یک رژیم غذایی سالم، نفخ، اسهال یا حتی حالت تهوع به سراغ ما می‌آید. علت این است که برخی از افراد با مقوله‌ای به نام "فاز انتقالی" [...]
رژیم‌های مد روز مثل رژیم کتو و پالئو، برخی از مواد غذایی مفید مثل جو دو سر را از برنامه غذایی ما حذف می‌کنند. این در حالیست که جو دو سر با اینکه سرشار از کربوهیدرات است اما این کربوهیدرات از نوع کربوهیدرات پیچیده بوده و برای سلامتی و کاهش وزن، بسیار [...]
یکی از راحت‌ترین راهکارها برای کاهشوزن، پیاده‌روی است. این ورزش، شدید نبوده و به راحتی می‌توان آن را در زندگی پر مشغله خود گنجاند و در هر سن و با هر آمادگی جسمانی، قابل انجام است. در اینجا به نکاتی می‌پردازیم که با رعایت آنها شما خواهید توانست در حین [...]
شاید ندانید اما استویا از قرن 16 برای شیرین کردن نوشیدنی‌ها مورد استفاده قرار می‌گرفته است و محصول جدیدی نیست. استویا تقریباً بدون کالری است و از آن به عنوان یک جایگزین سالم برای شکر در انواع نوشیدنی‌ها و غذاها استفاده می‌شود.
اگر احساس می‌کنید که علیرغم وفادار ماندن به رژیم کاهش وزن و ورزش، وزن شما از یک حدی دیگر کم نمی‌شود و حول و حوش یک رقم خاص در جا زده است، شما تنها نیستید. بر اساس یک تئوری، بدن شما در واکنش به کاهش وزن، از یک حدی به بعد، با شما به مقابله برمی‌خیزد تا [...]
ورزش لانج، یک ورزش فوق‌العاده برای تقویت عضلات پایین‌تنه است و تمرکز آن بر روی عضلات به صورت گروهی است. برتری لانج به ورزش‌های پایین‌تنه دیگر مثل اسکوآت و ددلیفت در این است که هر پا را به صورت جداگانه مورد تقویت قرار می‌دهد و به افزایش تعادل بین سمت [...]
رژیمی که حاوی مقادیر زیاد قند و مقادیر کم میوه و سبزیجات باشد، خطر بروز التهاب در بدن و ابتلا به بیماری‌های مزمن و برخی از سرطان‌ها را افزایش می‌دهد. به همین دلیل مصرف قند و شکر نباید روزانه بیش از 9 قاشق چایخوری (36 گرم) برای مردان و 6 قاشق چایخوری [...]
همانطور که می‌دانیم زیاده‌روی در مصرف سدیم با عوارضی مثل بالا رفتن فشار خون، سردرد و بیماری قلبی در ارتباط است. ما باید مصرف سدیم را به روزانه کمتر از 2300 میلی‌گرم، محدود کنیم (چیزی در حدود یک قاشق چایخوری). اکثر افراد بزرگسال و به خصوص افراد بالای [...]
