• امروز :


  • غذاهای سیر کننده رژیمی ؛ کنترل وزن با 10 غذای سیر کننده
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • غذاهای سیر کننده رژیمی ؛ کنترل وزن با 10 غذای [...]

  • پنج شنبه، ۰۳ تیر ۱۴۰۰ بازدید 108 مدیریت
  • چه چیزی باعث می‌شود که برخی از مواد غذایی خاصیت سیر کنندگی بالایی داشته باشند؟ فیبر و پروتئین موجود در این غذاها، همچنین حجم زیاد و انرژی کمی که در آنها وجود دارد به شما این امکان را می‌دهد که در حین اینکه حجم زیادی غذا خورده‌اید وزن‌تان اضافه نشود. [...]

  • کشف جدید محققان درباره افزایش متابولیسم و کاهش وزن
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • کشف جدید محققان درباره افزایش متابولیسم و کاه [...]

  • دوشنبه، ۳۱ خرداد ۱۴۰۰ بازدید 105 مدیریت
  • سال‌هاست که بسیاری از افراد از رژیم کم کربوهیدرات و پُر پروتئین برای کاهش وزن استفاده می‌کنند. اما تحقیقات جدید، جنبه‌ای از رژیم کاهش وزن را بررسی کرده‌اند که بر اساس آن یک تغییر اساسی می‌تواند بیشترین اثر را بر متابولیسم شما داشته باشد. این تغییر می [...]

  • لایف استایل سالم ؛ چگونه اینستاگرام به من کمک کرد وزن کم کنم
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • لایف استایل سالم ؛ چگونه اینستاگرام به من کمک [...]

  • پنج شنبه، ۲۷ خرداد ۱۴۰۰ بازدید 122 مدیریت
  • مطلبی که می‌خوانید تجربه فردی است که مانند خیلی از ما آرزوی اندامی متناسب را داشته است. این فرد از همان کودکی، فردی چاق بوده است که گاهی حتی مورد دست انداختن دوستان هم قرار می‌گرفته است. سرانجام زمانی فرا می‌رسد که او تصیم می‌گیرد، به این بار سنگین، [...]

  • لاغری در تابستان ؛ 7 میانبر کاهش وزن در تابستان
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • لاغری در تابستان ؛ 7 میانبر کاهش وزن در تابست [...]

  • دوشنبه، ۲۴ خرداد ۱۴۰۰ بازدید 114 مدیریت
  • به فصل گرما و تابستان که نزدیک میشویم، تمایل ما به تناسب اندام و کاهش وزن در تابستان هم بیشتر می‌شود. اما همین ماه‌های گرم سال فرصت بسیار خوبی برای سرعت بخشیدن به لاغری در تابستان نیز می‌باشند. تابستان سرشار از روزهای آفتابی و خوراکی‌های مغذی و فرصت‌ [...]

  • رژیم کتوژنیک؛ رژیم کتو را چگونه شروع کنیم و ادامه دهیم؟
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • رژیم کتوژنیک؛ رژیم کتو را چگونه شروع کنیم و ا [...]

  • پنج شنبه، ۲۰ خرداد ۱۴۰۰ بازدید 116 مدیریت
  • احتمالا درمورد فواید رژیم کتوژنیک و کبد چرب یا رژیم کتوژنیک در بارداری و شیردهی شنیده‌اید. اگر تصمیم گرفته‌اید از رژیم کتو برای کاهش وزن استفاده کنید حتما این پرسش برای‌تان پیش آمده است که از کجا باید شروع کرد؟ محدود کردن ناگهانی کربوهیدرات و خوردن م [...]

  • 10 مورد از رایج‌ترین باورهای غلط رژیمی
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • 10 مورد از رایج‌ترین باورهای غلط رژیمی

  • دوشنبه، ۱۷ خرداد ۱۴۰۰ بازدید 129 مدیریت
  • گاهی جدا کردن حقیقت از افسانه، کار ساده‌ای نیست، به خصوص در ارتباط با رژیم گرفتن و تغذیه. گاهی باور به یکسری شایعات درمورد کاهش وزن و لاغری، در ذهن ما چنان ریشه می‌کند که تصور نمی‌کنیم ممکن است صرفا شایعه بی‌اساس و بسیار دور از حقیقت باشند. در ادامه [...]

  • چگونه نوشیدن آب و رژیم آب برای لاغری و کاهش وزن مؤثر است؟
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • چگونه نوشیدن آب و رژیم آب برای لاغری و کاهش و [...]

  • پنج شنبه، ۱۳ خرداد ۱۴۰۰ بازدید 150 مدیریت
  • امروزه دیگر همه می‌دانیم که نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می‌کند. اما شاید ندانید که آب چگونه این نقش را ایفا می‌کند. دانستن نحوه عمل آب در کاهش وزن، شما را تشویق می‌کند تا آب بیشتری در طول روز بنوشید. بنابراین در این قسمت می‌خواهیم درباره چگونگی نقش‌آفر [...]

  • 5 نکته هوشمندانه در چیدمان یخچال به منظور کاهش وزن
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • 5 نکته هوشمندانه در چیدمان یخچال به منظور کاه [...]

  • پنج شنبه، ۰۶ خرداد ۱۴۰۰ بازدید 104 مدیریت
  • اکثر ما با این معضل آشنایی داریم که کلی مواد غذایی سالم می‌خریم و در یخچال انبار می‌کنیم اما بعد آنها را در گوشه یخچال به فراموشی می‌سپاریم. پرکردن یخچال با خوراکی‌های سالم، تنها نیمی از راه است، مخصوصا اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید. نیمه دیگر راه [...]





یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.