• امروز :


  • 5 اشتباه حرکت چرخش کمر روسی
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • 5 اشتباه حرکت چرخش کمر روسی

  • یکشنبه، ۲۹ فروردین ۱۴۰۰ بازدید 15 مدیریت
  • معدودی از ورزش‌ها هستند که ناحیه کمر را به شدت آب می‌کنند. یکی از این ورزش‌های بسیار مؤثر در این زمینه، ورزش چرخش روسی است. این ورزش، عضلات عمقی شکم و پهلوها و دو طرف دنده‌ها را نشانه می‌گیرد. اما اگر این حرکت به درستی انجام نشود، اثربخشی آن بسیار کم [...]

  • آیا در ماه مبارک رمضان مجاز به ورزش کردن هستیم؟
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • آیا در ماه مبارک رمضان مجاز به ورزش کردن هستی [...]

  • چهارشنبه، ۲۵ فروردین ۱۴۰۰ بازدید 13 مدیریت
  • تصور اینکه بتوان در ماه رمضان ورزش کرد برای بعضی از افراد، در وهله اول، عجیب است و به نظر غیر ممکن می رسد. اما اگر انجام حرکات ورزشی را به صورت بخشی از امور روزمره خود تبدیل کنید، در ماه رمضان هم می توانید به آن ادامه دهید و حتی نتایج بسیار رضایتبخشی [...]

  • آیا می‌توان در صورت ابتلا به کووید 19، ورزش کرد؟
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • آیا می‌توان در صورت ابتلا به کووید 19، ورزش ک [...]

  • یکشنبه، ۲۲ فروردین ۱۴۰۰ بازدید 8 مدیریت
  • باید به ندای بدن خود گوش کنید. ورزش در دوران ابتلا به کووید با ورزش در زمان ابتلا به سرماخوردگی، تفاوت دارد و شاید تجربیات گذشته شما در این مورد، راهگشا نباشد. البته این بدین معنی نیست که شما نمی‌توانید در دوران ابتلا به کووید، فعال باشید.

  • 5 راه برای افزایش بازدهی ورزش پیاده‌روی
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • 5 راه برای افزایش بازدهی ورزش پیاده‌روی

  • چهارشنبه، ۱۸ فروردین ۱۴۰۰ بازدید 12 مدیریت
  • نکات خوب درباره پیاده‌روی این است که یک ورزش کاملا رایگان است، می‌توان در هر جایی به پیاده‌روی پرداخت و نیاز به وسایل خاص ورزشی ندارد. پیاده‌روی فواید بیشماری دارد. از افزایش استقامت بدن گرفته تا بهبود خلق و خو. چه در امر پیاده‌روی استاد شده باشید و [...]

  • آیا وقتی که خسته هستیم اجازه داریم ورزش کنیم؟
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • آیا وقتی که خسته هستیم اجازه داریم ورزش کنیم؟ [...]

  • یکشنبه، ۱۵ فروردین ۱۴۰۰ بازدید 17 مدیریت
  • کمبود خواب به هر دلیلی که باشد منجر به احساس خستگی می‌شود. سؤال این است که آیا مجاز به ورزش کردن در زمان‌هایی که احساس خستگی می‌کنیم، هستیم؟ همانطور که می‌دانیم، ورزش به ما انرژی و شادابی می‌دهد اما از طرفی برای اینکه بتوانیم ورزش کنیم هم باید انرژی [...]

  • خوراکی‌هایی برای ترمیم بعد از هر ورزش
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • خوراکی‌هایی برای ترمیم بعد از هر ورزش

  • چهارشنبه، ۱۱ فروردین ۱۴۰۰ بازدید 17 مدیریت
  • تغذیه صحیح ورزشی یکی از ارکان ضروری برای ورزشکاران است که باید حتما رعایت شود. بدن ما باید بعد از ورزش بتواند با کمک مواد مغذی مناسبی که در اختیارش قرار می‌گیرد، خود را ترمیم کند و التهاب را کاهش دهد. البته نیازهای تغذیه‌ای ورزش‌های مختلف با یکدیگر ت [...]

  • 8 راه ساده برای بهبود تعادل بدن
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • 8 راه ساده برای بهبود تعادل بدن

  • چهارشنبه، ۲۰ اسفند ۱۳۹۹ بازدید 28 مدیریت
  • با بالا رفتن سن، حفظ تعادل بدن مشکل می‌شود و زمین خوردن یکی از جدی‌ترین مشکلات افراد در سنین بالا است. عضلات ما به مرور و از 30 سالگی به بعد را به ضعف می‌گذارند. طول قدم‌ها و سرعت ما کمتر می‌شود. قدرت دید ما هم که با حفظ تعادل در ارتباط است، کاهش پید [...]

  • 6 راهکار برای زمان‌هایی که وقت کافی برای ورزش ندارید
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • 6 راهکار برای زمان‌هایی که وقت کافی برای ورزش [...]

  • یکشنبه، ۱۰ اسفند ۱۳۹۹ بازدید 28 مدیریت
  • گاهی مشغله روزانه انقدر زیاد است که واقعا فرصت کافی برای رفتن با باشگاه ورزشی یا گذاشتن زمان طولانی برای ورزش، نداریم. در این صورت نباید ورزش را قربانی کمبود وقت کنیم. بلکه باید بتوانیم از همان زمان‌های محدودی هم که داریم، استفاده بهینه کنیم. در ادام [...]





یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.