• امروز :
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
با یکا به وزن ایده آل با رژیم غذایی دست یابید
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
با یکا به وزن ایده آل با رژیم غذایی دست یابید
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
با یکا به وزن ایده آل با رژیم غذایی دست یابید
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
با یکا به وزن ایده آل با رژیم غذایی دست یابید


  • آیا باید دو بار در روز پیاده‌روی کرد؟
  • آخرین مطالب سلامتی
  • آیا باید دو بار در روز پیاده‌روی کرد؟

  • یکشنبه، ۰۴ اسفند ۱۳۹۸ بازدید 1 مدیریت
  • پیاده‌روی منظم روزانه، روشی بسیار عالی برای کاهش وزن و ارتقای سلامتی است. البته با توجه به مشغله زیاد این روزها، به نظر می‌رسد که وقت گذاشتن برای پیاده‌روی به مدت یک ساعت یا بیشتر، کار ساده‌ای نباشد. اما اگر پیاده‌روی روزانه خود را تقسیم کنید، مثلاً [...]

  • آیا تنفس از راه بینی در حین ورزش به چربی‌سوزی بیشتر منجر می‌شود؟
  • آخرین مطالب سلامتی
  • آیا تنفس از راه بینی در حین ورزش به چربی‌سوزی [...]

  • چهارشنبه، ۳۰ بهمن ۱۳۹۸ بازدید 5 مدیریت
  • بسیاری از ما آنطور که باید به تنفس خود در حین ورزش بها نمی‌دهیم و به درستی آن دقت نمی‌کنیم. حال آنکه حتی این موضوع که از دهان باید نفس کشید یا از بینی هم اهمیت بسیار زیادی دارد. تنفس صحیح باعث ارتقای فعالیت ورزشی ما و نیز بهبود سلامتی عمومی ما می‌شود [...]

  • علائم ضعف عضلات باسن و نحوه تقویت این عضلات
  • آخرین مطالب سلامتی
  • علائم ضعف عضلات باسن و نحوه تقویت این عضلات

  • چهارشنبه، ۲۳ بهمن ۱۳۹۸ بازدید 10 مدیریت
  • ضعف برخی عضلات مثل عضلات بازو را می‌توان به راحتی تشخیص داد. کافیست که یک بار سنگین را در دستان خود نگه داشته و به بالای سر ببرید تا متوجه ضعف این عضلات شوید. اما بسیاری از افراد متوجه ضعف عضلات باسن نمی‌شوند. این در حالیست که این عضلات، نقش بسیار مه [...]

  • رایج‌ترین اشتباهات در شنا رفتن روی زمین
  • آخرین مطالب سلامتی
  • رایج‌ترین اشتباهات در شنا رفتن روی زمین

  • یکشنبه، ۲۰ بهمن ۱۳۹۸ بازدید 13 مدیریت
  • شنای سوئدی،‌ یکی از کلاسیک‌ترین و پایه‌ای‌ترین حرکات ورزشی است که به تنها وسیله‌ای که نیاز دارد،‌ بدن خود شما است. حتی اگر هنوز نمی‌توانید شنای کامل انجام بدهید، باز هم با انجام شنای تعدیل‌شده و آسان‌تر شده، از فواید آن بهرمند می‌شوید. مهم نیست که د [...]

  • ورزش کردن در تمام روزهای هفته، این مشکلات را به دنبال دارد
  • آخرین مطالب سلامتی
  • ورزش کردن در تمام روزهای هفته، این مشکلات را [...]

  • یکشنبه، ۱۳ بهمن ۱۳۹۸ بازدید 16 مدیریت
  • اگرهر هفت روز هفته و بدون استراحت ورزش کنید، روح وجسم شما دچار مشکلاتی می‌شود. زیاده‌روی در هر کاری، حتی در ورزش، مضر است. با هم نگاهی به این مشکلات می‌اندازیم.

  • باورهای غلط درباره وزنه زدن
  • آخرین مطالب سلامتی
  • باورهای غلط درباره وزنه زدن

  • یکشنبه، ۰۶ بهمن ۱۳۹۸ بازدید 23 مدیریت
  • برخی از افراد تنها به این علت از انجام ورزش قدرتی سر باز می‌زنند که می‌ترسند ظاهری زمخت پیدا کنند. برخی هم تصور می‌کنند که بهترین ورزش برای کاهش وزن، ورزش هوازی است. اما فرار از وزنه زدن با چنین تصوراتی کاملاً اشتباه است. ورزش‌های قدرتی نه تنها به شم [...]

  • اگر می‌خواهید چربی شکم را با ورزش آب کنید، از اینجا شروع کنید
  • آخرین مطالب سلامتی
  • اگر می‌خواهید چربی شکم را با ورزش آب کنید، از [...]

  • چهارشنبه، ۰۲ بهمن ۱۳۹۸ بازدید 21 مدیریت
  • گرچه ورزش هوازی برای از بین بردن چربی اضافی بدن مفید است اما نباید از اهمیت و نقش مهم تمرینات قدرتی در چربی‌سوزی غافل شد. برای گرفتن بهترین نتیجه از تمرینات قدرتی باید ورزش‌های ترکیبی انجام بدهید. یعنی ورزش‌هایی که چندین گروه عضلانی را به فعالیت وادا [...]

  • عدم توانایی در ایستادن بر روی یک پا، نشانه چیست؟
  • آخرین مطالب سلامتی
  • عدم توانایی در ایستادن بر روی یک پا، نشانه چی [...]

  • یکشنبه، ۲۹ دی ۱۳۹۸ بازدید 16 مدیریت
  • شاید به نظر کار چندان با اهمیتی نیاید اما حفظ تعادل بدن، به اندازه انجام کامل و صحیح تمرینات هوازی و استقامتی، مهم است. چهار ستون بدن باید قوی و محکم باشد تا بتوان حرکات ورزشی را به درستی انجام داده و از بروز آسیب‌های ورزشی جلوگیری کرد. قدرت حفظ تعاد [...]





یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.