• امروز :
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
با یکا به وزن ایده آل با رژیم غذایی دست یابید
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
با یکا به وزن ایده آل با رژیم غذایی دست یابید
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
با یکا به وزن ایده آل با رژیم غذایی دست یابید
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
با یکا به وزن ایده آل با رژیم غذایی دست یابید


  • چگونه در دوران تعطیلی باشگاه‌های ورزشی، از افزایش وزن جلوگیری کنیم؟
  • آخرین مطالب سلامتی
  • چگونه در دوران تعطیلی باشگاه‌های ورزشی، از اف [...]

  • یکشنبه، ۱۵ تیر ۱۳۹۹ بازدید 6 مدیریت
  • اگر اهل ورزش هستید و به دلیل مشکل کرونا، مدتی از باشگاه ورزشی دور مانده‌اید، اصلاً جای نگرانی نیست و شما می‌توانید در منزل خود باشگاه ورزشی ترتیب بدهید. با راهکارهایی که در ادامه مطلب به آنها اشاره می‌کنیم، شما می‌توانید از افزایش وزن خود جلوگیری کرد [...]

  • ورزشی که با کمک آن، 5 مشکل رایج جسمی، برطرف می‌شوند
  • آخرین مطالب سلامتی
  • ورزشی که با کمک آن، 5 مشکل رایج جسمی، برطرف م [...]

  • چهارشنبه، ۱۱ تیر ۱۳۹۹ بازدید 11 مدیریت
  • عضلات هسته بدن، یعنی عضلات کمر، شکم و کپل‌ها (شامل باسن و بخش داخلی ران‌ها) وجود دارند، نقش بسیار پر رنگ و پر اهمیتی در زندگی شما ایفا می‌کنند و تمام فعالیت‌های عادی و روزمره را تحت تأثیر قرار می‌دهد زیرا هسته بدن باعث ثبات ستون فقرات شده و به بدن قد [...]

  • آیا ایستادن به قدر کافی انرژی می‌سوزاند که به کاهش وزن کمک کند؟
  • آخرین مطالب سلامتی
  • آیا ایستادن به قدر کافی انرژی می‌سوزاند که به [...]

  • چهارشنبه، ۰۴ تیر ۱۳۹۹ بازدید 13 مدیریت
  • ایستادن می‌تواند با اثرات مخرب یکجانشینی طولانی‌مدت، مقابله کند. اما آیا می‌توان به کاهش وزن نیز کمک کند؟ یعنی اگر ورزش نکنیم و فقط بایستیم، آیا می‌توانیم امیدوار باشیم که از این طریق، وزن کم نماییم؟

  • انداختن پاها روی یکدیگر در هنگام نشستن، چه عواقبی دارد؟
  • آخرین مطالب سلامتی
  • انداختن پاها روی یکدیگر در هنگام نشستن، چه عو [...]

  • یکشنبه، ۰۱ تیر ۱۳۹۹ بازدید 18 مدیریت
  • نشستن طولانی‌مدت به خودی خود بسیار مضر است اما یک نوع نشستن از همه انواع نشستن، خطرناک‌تر است. وقتی که پاها را روی یکدیگر می‌اندازید، سلامتی شما به اشکال مختلف مورد تهدید قرار می‌گیرد. در این بخش می‌خواهیم به این مطلب، بپردازیم.

  • عوارض کافئین برای ورزشکاران
  • آخرین مطالب سلامتی
  • عوارض کافئین برای ورزشکاران

  • شنبه، ۲۴ خرداد ۱۳۹۹ بازدید 25 مدیریت
  • بسیاری از افراد روز خود را با کافئین شروع می‌کنند تا احساس هوشیاری و تمرکز بیشتری داشته باشند. برخی نیز از کافئین در مواقعی مثل رانندگی طولانی‌مدت یا شیفت شبانه کار، استفاده می‌کنند تا هوشیار بمانند. ورزشکاران نیز از کافئین برای افزایش بهره‌وری ورزشی [...]

  • انواع کربوهیدرات که نباید قبل از ورزش، مصرف شوند
  • آخرین مطالب سلامتی
  • انواع کربوهیدرات که نباید قبل از ورزش، مصرف ش [...]

  • سه شنبه، ۲۰ خرداد ۱۳۹۹ بازدید 21 مدیریت
  • حتماً می‌دانید که کربوهیدرات یکی از ترکیبات مفید در غذاهای و میان‌وعده‌های قبل از ورزش است. غذاهای سرشار از کربوهیدرات، انرژی مورد نیاز عضلات را به آسان‌ترین شکل در اختیار آنها قرار می‌دهد. اما آنچه که ممکن است ندانید این است که برخی از انواع کربوهید [...]

  • پیاده‌روی تا محل کار چه فوایدی دارد؟
  • آخرین مطالب سلامتی
  • پیاده‌روی تا محل کار چه فوایدی دارد؟

  • یکشنبه، ۱۸ خرداد ۱۳۹۹ بازدید 28 مدیریت
  • یکی از راهکارهای بسیارمفید برای کمک به سلامتی و کاهش وزن و نیز حضور کمتر در وسایل نقلیه عمومی که در شرایط پاندمی کرونا می‌تواند خطرناک باشد، پیاده‌روی تا محل کار است. این کار باعث بهبود خلق و خوی شما نیز می‌شود. در اینجا می‌خواهیم از فواید پیاده‌روی [...]

  • نکاتی برای کاهش وزن سریع‌تر با کمک پیاده‌روی
  • آخرین مطالب سلامتی
  • نکاتی برای کاهش وزن سریع‌تر با کمک پیاده‌روی

  • یکشنبه، ۱۱ خرداد ۱۳۹۹ بازدید 24 مدیریت
  • یکی از راحت‌ترین راهکارها برای کاهشوزن، پیاده‌روی است. این ورزش، شدید نبوده و به راحتی می‌توان آن را در زندگی پر مشغله خود گنجاند و در هر سن و با هر آمادگی جسمانی، قابل انجام است. در اینجا به نکاتی می‌پردازیم که با رعایت آنها شما خواهید توانست در حین [...]





یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.