• امروز :
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
با یکا به وزن ایده آل با رژیم غذایی دست یابید
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
با یکا به وزن ایده آل با رژیم غذایی دست یابید
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
با یکا به وزن ایده آل با رژیم غذایی دست یابید
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
با یکا به وزن ایده آل با رژیم غذایی دست یابید


  • چگونه ورزش در خانه را از یک ورزش خسته‌کننده به یک ورزش مهیج تبدیل کنیم
  • آخرین مطالب سلامتی
  • چگونه ورزش در خانه را از یک ورزش خسته‌کننده ب [...]

  • یکشنبه، ۱۷ فروردین ۱۳۹۹ بازدید 1 مدیریت
  • با توجه به تعطیلی باشگاه‌ها در دوران قرنطینه، برخی از دوستان با اراده در منزل همچنان به تمرینات ورزشی خود ادامه می‌دهند. ورزش در خانه گرچه در ابتدا به نظر هیجان‌انگیز می‌آید اما ممکن است که به مرور خسته‌کننده شود. در ادامه به برخی نکات که با کمک آنها [...]

  • چگونه در داخل خانه، پیاده‌روی کنیم
  • آخرین مطالب سلامتی
  • چگونه در داخل خانه، پیاده‌روی کنیم

  • چهارشنبه، ۰۶ فروردین ۱۳۹۹ بازدید 20 مدیریت
  • این روزها که در قرنطینه به سر می‌بریم، نباید به بی‌تحرکی عادت کنیم. پیاده‌روی از ورزش‌های بسیار مفیدی است که نیازی به فضای زیاد ندارد. شاید به نظرتان پیاده‌روی در فضای کوچک خانه غیرممکن بیاید اما ما به شما می‌گوییم که چگونه از همان فضای کوچک خانه برا [...]

  • مضرات حمام نکردن بعد از ورزش
  • آخرین مطالب سلامتی
  • مضرات حمام نکردن بعد از ورزش

  • چهارشنبه، ۲۸ اسفند ۱۳۹۸ بازدید 23 مدیریت
  • شاید شما هم از جمله کسانی باشید که حوصله اینکه بلافاصله بعد از ورزش حمام کنید را ندارید. آیا این کار واقعاً لازم است؟ آیا می‌توان بدون حمام کردن و تنها با اکتفا به تغییر لباس از باشگاه خارج شد؟ توصیه ما به شما این است که حتماً بعد از ورزش، استحمام کن [...]

  • آیا ورزش کردن قبل از خواب مضر است؟
  • آخرین مطالب سلامتی
  • آیا ورزش کردن قبل از خواب مضر است؟

  • یکشنبه، ۲۵ اسفند ۱۳۹۸ بازدید 29 مدیریت
  • شاید برای شما هم پیش آمده باشد که ورزش را در اولویت کارهای روزانه خود قرار می‌دهید اما انقدر مشغله برای شما پیش می‌آید که وقتی به خود می‌آیید که شام را هم خورده‌اید و تقریباً آماده خواب شده‌اید، اما عذاب وجدان ناشی از ورزش نکردن، دست از سر شما برنمی‌ [...]

  • تفاوت پیلاتس و یوگا و فواید هر یک
  • آخرین مطالب سلامتی
  • تفاوت پیلاتس و یوگا و فواید هر یک

  • چهارشنبه، ۲۱ اسفند ۱۳۹۸ بازدید 26 مدیریت
  • بعضی‌ معتقدند که پیلاتس اثر مفیدتری بر تناسب اندام دارد و برخی دیگر یوگا را ورزش مفیدتری می‌دانند. در این بخش به تفاوت بین این دو و فواید هر یک می‌پردازیم تا با توجه به اطلاعاتی که به دست می‌آورید، خودتان تصمیم بگیرید که کدامیک برای‌تان مناسب‌تر است.

  • رازهای کسانی که هر روز ورزش می‌کنند
  • آخرین مطالب سلامتی
  • رازهای کسانی که هر روز ورزش می‌کنند

  • چهارشنبه، ۱۴ اسفند ۱۳۹۸ بازدید 44 مدیریت
  • ورزش باید باعث ایجاد احساس خوب در ما شود. نباید ایده‌آل گرا باشیم و فکر کنیم که باید آمادگی کامل داشته و بدون نقص ورزش کنیم. ایده‌آل‌گرایی منجر به از دست رفتن انگیزه و دلسردی در ورزش می‌شود. فقط کافیست که وقتی ورزش می‌کنید، احساس شادی داشته باشید. بی [...]

  • فواید و مضرات پیاده‌روی با همسر یا یک دوست
  • آخرین مطالب سلامتی
  • فواید و مضرات پیاده‌روی با همسر یا یک دوست

  • یکشنبه، ۱۱ اسفند ۱۳۹۸ بازدید 35 مدیریت
  • کارشناسان توصیه می‌کنند که برای افزایش انگیزه ورزشی با همسر خود و یا با یک دوست ورزش کنیم. اما این کار هم فوای و هم مضراتی دارد که در این بخش به آنها می‌پردازیم.

  • پیاده‌روی زمستانی چه اثراتی بر روی بدن دارد؟
  • آخرین مطالب سلامتی
  • پیاده‌روی زمستانی چه اثراتی بر روی بدن دارد؟

  • چهارشنبه، ۰۷ اسفند ۱۳۹۸ بازدید 33 مدیریت
  • در فصول سرد سال، سردی هوا به نوعی چالش برای فردی که قصد پیاده‌روی دارد، تبدیل می‌شود. گرچه راضی کردن خود برای برداشتن اولین قدم‌ها در هوای سرد، کمی مشکل است اما باید بدانید که پیاده‌روی زمستانی، فوایدی برای بدن دارد.





یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.