• امروز :
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
با یکا به وزن ایده آل با رژیم غذایی دست یابید
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
با یکا به وزن ایده آل با رژیم غذایی دست یابید
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
با یکا به وزن ایده آل با رژیم غذایی دست یابید
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
با یکا به وزن ایده آل با رژیم غذایی دست یابید


  • 4 راهکار برای کاهش کوفتگی عضلانی پس از ورزش
  • آخرین مطالب سلامتی
  • 4 راهکار برای کاهش کوفتگی عضلانی پس از ورزش

  • چهارشنبه، ۲۹ مرداد ۱۳۹۹ بازدید 27 مدیریت
  • گرچه برخی از افراد، کوفتگی عضلانی را نشانه پیشرفت ورزشی خود می‌دانند، اما باید بدانید که این موضوع، بیشتر نقش بازدارنده دارد زیرا باعث می‌شود که جلسه بعدی ورزش را با رغبت کمتر و امکان تحرک کمتر، انجام بدهید. بنابراین بهتر است که از راهکارهایی که باعث [...]

  • چرا پیاده‌روی، کلید کاهش وزن است؟
  • آخرین مطالب سلامتی
  • چرا پیاده‌روی، کلید کاهش وزن است؟

  • یکشنبه، ۲۶ مرداد ۱۳۹۹ بازدید 31 مدیریت
  • پیاده‌روی قطعاً در کاهش وزن تأثیر دارد اما کاهش وزن، تنها فایده پیاده‌روی نیست. این ورزش باعث افزایش خلاقیت، بهبود سلامتی قلب و تقویت تعادل بدن می‌شود. اما از آنجایی که بحث امروز ما به کاهش وزن مربوط می‌شود، بر روی این فایده پیاده‌روی تمرکز می‌کنیم. [...]

  • آیا ورزش باعث گرسنه‌تر شدن ما می‌شود؟
  • آخرین مطالب سلامتی
  • آیا ورزش باعث گرسنه‌تر شدن ما می‌شود؟

  • چهارشنبه، ۲۲ مرداد ۱۳۹۹ بازدید 35 مدیریت
  • شاید برای شما هم پیش آمده باشد که پس از شروع یک دوره ورزشی، هر خوراکی که جلوی چشم‌تان باشد را می‌خورید. این موضوع وقتی که هدف شما کاهش وزن است، مسلماً اثر منفی بر دستیابی به هدف شما می‌گذارد. آیا خود ورزش باعث افزایش گرسنگی می‌شود و یا اینکه این یک [...]

  • 5 نکته درباره تعریق ورزشی
  • آخرین مطالب سلامتی
  • 5 نکته درباره تعریق ورزشی

  • یکشنبه، ۱۹ مرداد ۱۳۹۹ بازدید 29 مدیریت
  • چه خوشمان بیاید یا نیاید، همه ما عرق می‌کنیم و تعریق نه تنها چیز بدی نیست، بلکه امری طبیعی و مفید برای سلامتی است زیرا مانع از بالا رفتن دمای بدن و رسیدن آن به دمای مضر می‌شود. نکات زیادی درباره عرق وجود دارد که بسیاری از افراد از این نکات بی‌اطلاع ه [...]

  • 5 اشتباه در ورزش پلانک جانبی
  • آخرین مطالب سلامتی
  • 5 اشتباه در ورزش پلانک جانبی

  • چهارشنبه، ۱۵ مرداد ۱۳۹۹ بازدید 41 مدیریت
  • پلانک جانبی، یک حرکت ورزشی بسیار مفید است. اما خیلی از ما ممکن است دچار اشتباهاتی در انجام آن شویم که هم اثر ورزش را کمتر کرده و وقت ما را هدر می‌دهند و هم ممکن است به آسیب‌دیدگی منجر شوند. بیایید با هم نگاهی به 5 نمونه از این اشتباهات بیندازیم.

  • 8 اشتباه رایج در پیاده‌روی که مانع از انرژی‌سوزی کافی می‌شوند
  • آخرین مطالب سلامتی
  • 8 اشتباه رایج در پیاده‌روی که مانع از انرژی‌س [...]

  • یکشنبه، ۱۲ مرداد ۱۳۹۹ بازدید 41 مدیریت
  • تنها 30 دقیقه ورزش در روز، کمک زیادی به کاهش استرس و بهبود خلق و خو، افزایش تراکم استخوان و بسیاری فواید دیگر، می‌کند. اما برای اینکه بتوانید با کمک پیاده‌روی انرژی سوزانده و وزن کم کنید باید به یکسری جزئیات، مثل مسیر، سرعت و شکل پیاده‌روی نیز توجه ک [...]

  • 5 دلیل اینکه در حین یا پس از ورزش احساس سرگیجه می‌کنید
  • آخرین مطالب سلامتی
  • 5 دلیل اینکه در حین یا پس از ورزش احساس سرگیج [...]

  • چهارشنبه، ۰۸ مرداد ۱۳۹۹ بازدید 40 مدیریت
  • شاید برای شما هم پیش آمده باشد که در حین یا پس از ورزش دچار سرگیجه شوید و یا حتی از حال بروید. در این صورت باید ورزش را متوقف کنید و ببینید که مشکل شما، کدامیک از مواردی است که در ادامه مطلب به آنها اشاره می‌کنیم.

  • 7 دلیل برای اینکه ران‌های شما با وجود ورزش، تغییری نمی‌کنند
  • آخرین مطالب سلامتی
  • 7 دلیل برای اینکه ران‌های شما با وجود ورزش، ت [...]

  • یکشنبه، ۰۵ مرداد ۱۳۹۹ بازدید 38 مدیریت
  • تعداد زیادی اسکوآت و کشش پا انجام می‌دهید که دیگر حساب آن از دست شما در رفته اما همچنان با وجود این همه تلاش، هیچ تغییر محسوسی در ران‌های شما دیده نمی‌شود! شاید علت آن ژنتیک شما باشد. متأسفانه برخی از ما با تعداد بیشتری سلول چربی و تعداد کمتری سلول ع [...]





یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.