• امروز :
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
با یکا به وزن ایده آل با رژیم غذایی دست یابید
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
با یکا به وزن ایده آل با رژیم غذایی دست یابید
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
با یکا به وزن ایده آل با رژیم غذایی دست یابید
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
با یکا به وزن ایده آل با رژیم غذایی دست یابید


  • چگونه بیشترین نتیجه را از پیاده‌روی بر روی تردمیل به دست آوریم
  • آخرین مطالب سلامتی
  • چگونه بیشترین نتیجه را از پیاده‌روی بر روی تر [...]

  • یکشنبه، ۲۱ مهر ۱۳۹۸ بازدید 3 مدیریت
  • برای اینکه بتوانید همان میزان فایده که پیاده‌روی در محیط آزاد دارد رو از پیاده‌روی بر روی تردیمل به دست آورید و همان میزان انرژی بسوزانید باید یکسری نکات رو در استفاده از تردمیل رعایت کنید. در این مطلب به این موضوع می‌پردازیم.

  • کدامیک مهم‌تر است: تناسب یا وزن؟
  • آخرین مطالب سلامتی
  • کدامیک مهم‌تر است: تناسب یا وزن؟

  • چهارشنبه، ۱۷ مهر ۱۳۹۸ بازدید 25 مدیریت
  • به نظر شما کدام بهتر است: اینکه چاق اما متناسب باشیم یا اینکه لاغر و نامتناسب باشیم؟ اولین عکس‌العمل اکثر ما به این پرسش این است که چربی اضافی برای سلامتی مضر است، حتی اگر با ورزش منظم همراه باشد. اما آیا این حقیقتاً درست است؟ تحقیقات جدید نشان می‌ده [...]

  • بعدا از ورزش، چه کارهایی انجام بدهیم؟
  • آخرین مطالب سلامتی
  • بعدا از ورزش، چه کارهایی انجام بدهیم؟

  • یکشنبه، ۱۴ مهر ۱۳۹۸ بازدید 13 مدیریت
  • اگر از جمله کسانی هستید که باشگاه رو بلافاصله بعد از پایان ورزش ترک می‌کنید، این بخش رو حتماً بخوانید. آنچه که پس از جلسه ورزشی انجام می‌دهید به اندازه خود ورزش اهمیت دارد و تفاوت بین کسانی که از ورزش خود نتیجه می‌گیرند و کسانی که شاهد نتیجه‌ای کمتر [...]

  • سحرخیز بودن و انجام ورزش صبحگاهی
  • آخرین مطالب سلامتی
  • سحرخیز بودن و انجام ورزش صبحگاهی

  • یکشنبه، ۰۷ مهر ۱۳۹۸ بازدید 44 مدیریت
  • وقتی که زنگ ساعت برای بیدار کردن ما در صبح به صدا در می‌آید، آسمان هنوز تاریک است و معمولاً تمایلی برای صرفنظر از خواب شیرین نداریم. در اکثر موارد هم توجهی به زنگ ساعت نمی‌کنیم و به خواب ادامه می‌دهیم. وقتی هم که از خواب بیدار می‌شویم، احساس پشیمانی [...]

  • همین امروز پیاده‌روی را شروع کنید ، چون ...
  • آخرین مطالب سلامتی
  • همین امروز پیاده‌روی را شروع کنید ، چون ...

  • چهارشنبه، ۰۳ مهر ۱۳۹۸ بازدید 0 مدیریت
  • پیاده‌روی رو دست‌کم نگیرید. این ورزش، فواید بسیاری دارد، از کاهش درصد چربی بدن گرفته تا سفت کردن عضلات شکم، کاهش درد کمر و کاهش خطر حمله قلبی و سکته. با هم نگاهی به 20 فایده پیاده‌روی می‌اندازیم.

  • 6 باور غلط ورزشی و حقایق مربوط به آنها
  • آخرین مطالب سلامتی
  • 6 باور غلط ورزشی و حقایق مربوط به آنها

  • چهارشنبه، ۲۰ شهریور ۱۳۹۸ بازدید 32 مدیریت
  • به فصل خنک سال نزدیک می‌شویم و در همین راستا برنامه ورزشی ما هم می‌تواند دستخوش تغییراتی شود. چه به باشگاه برویم، چه مقالات ورزشی و کتاب بخوانیم و چه از دوستان خود مشاوره بگیریم، معمولاً انواع اطلاعات ورزشی رو می‌شنویم که لزوماً اینطور نیست که همه آن [...]

  • 4 علامت اینکه وقت آن رسیده وزنه سنگین‌تری بلند کنید
  • آخرین مطالب سلامتی
  • 4 علامت اینکه وقت آن رسیده وزنه سنگین‌تری بلن [...]

  • یکشنبه، ۱۷ شهریور ۱۳۹۸ بازدید 26 مدیریت
  • هیچ موفقیتی آسان به دست نمی‌آید. عضله‌سازی و تناسب اندام نیز همینگونه است. اگر ورزشی که انجام می‌دهید دیگر مثل سابق شما رو به چالش نمی‌کشد و سخت نیست یعنی وقت آن رسیده که آن رو سنگین‌تر کرده و خود رو به چالش بکشید تا بتوانید به هدف دلخواه ورزشی خود ب [...]

  • چند حرکت شنا برویم تا به هدف ورزشی خود برسیم
  • آخرین مطالب سلامتی
  • چند حرکت شنا برویم تا به هدف ورزشی خود برسیم

  • چهارشنبه، ۱۳ شهریور ۱۳۹۸ بازدید 22 مدیریت
  • شاید فکر کنید که هر قدر که تعداد شنای بیشتری بروید، حتماً بهتر و مفیدتر است. اما باید بدانید که لزوماً چنین نیست. یکی از مزایای ورزش شنا روی زمین (شنای سوئدی) این است که نیاز به وسیله ورزشی خاص یا مکان ورزشی خاصی ندارد. با این وجود، اثر بسیار زیادی ب [...]





یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.