• امروز :
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
با یکا به وزن ایده آل با رژیم غذایی دست یابید
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
با یکا به وزن ایده آل با رژیم غذایی دست یابید
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
با یکا به وزن ایده آل با رژیم غذایی دست یابید
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
با یکا به وزن ایده آل با رژیم غذایی دست یابید


  • 5 خوارکی که جایگزین‌های بهتری برای نوشدنی ورزشی هستند
  • آخرین مطالب سلامتی
  • 5 خوارکی که جایگزین‌های بهتری برای نوشدنی ورز [...]

  • چهارشنبه، ۱۳ آذر ۱۳۹۸ بازدید 51 مدیریت
  • نوشیدنی‌های ورزشی برای زمانی کاربرد دارند که ورزش شدید انجام داده‌اید که مدت آن بیش از یک ساعت یا 90 دقیقه بوده است، مثل فوتبالیست‌ها و دونده‌های ماراتن. الکترولیت‌ها و کربوهیدرات موجود در این نوشیدنی‌ها هم سوخت مورد نیاز ورزشکار را فراهم می‌کنند و ه [...]

  • 5 اشتباه در پیاده‌روی که باید از آنها پرهیز کنید
  • آخرین مطالب سلامتی
  • 5 اشتباه در پیاده‌روی که باید از آنها پرهیز ک [...]

  • یکشنبه، ۱۰ آذر ۱۳۹۸ بازدید 5 مدیریت
  • پیاده‌روی منظم، روش بسیار مفیدی برای کاهش چربی اضافی شکم و تناسب اندام است. اما گاهی برخی از افراد با وجود پیروی از رژیم غذایی مناسب و پیاده‌روی منظم، دچار توقف وزن یا استاپ وزنی می‌شوند. اما هیچ جای نگرانی نیست. کافیست که تغییراتی در پیاده‌روی خود ا [...]

  • چرا به صورت گروهی، پیاده‌روی کنیم؟
  • آخرین مطالب سلامتی
  • چرا به صورت گروهی، پیاده‌روی کنیم؟

  • چهارشنبه، ۰۶ آذر ۱۳۹۸ بازدید 6 مدیریت
  • پیاده‌روی همراه با یک دوست باعث کاهش استرس شده و انگیزه برای پیاده‌روی را بالاتر می‌برد. اگر می‌خواهید تعداد قدم‌هایی که برمی‌دارید را بیشتر کنید، توصیه می‌شود که پیاده‌روی خود را از حالت انفرادی به یک ورزش دسته‌جمعی تبدیل کنید. تحقیقات نشان می‌دهند [...]

  • 4 خوراکی که نباید قبل از ورزش بخورید
  • آخرین مطالب سلامتی
  • 4 خوراکی که نباید قبل از ورزش بخورید

  • یکشنبه، ۰۳ آذر ۱۳۹۸ بازدید 26 مدیریت
  • آیا می‌خواهید به باشگاه بروید و نمی‌‌خواهید با معده خالی ورزش کنید؟ البته تصمیم خوبیست و باید به بدن خود سوخت‌رسانی کنید تا نتیجه بهتری از ورزش بگیرید. اما از مصرف این چند خوراکی، قبل از ورزش، پرهیز کنید زیرا فعالیت ورزشی شما را با مشکل مواجه می‌کنند [...]

  • 5 حرکت قدرتی با کمک وزن بدن برای زمان‌هایی که به باشگاه نمی‌روید
  • آخرین مطالب سلامتی
  • 5 حرکت قدرتی با کمک وزن بدن برای زمان‌هایی که [...]

  • چهارشنبه، ۲۲ آبان ۱۳۹۸ بازدید 20 مدیریت
  • می‌خواهید وزن کم کنید؟ حتماً می‌دانید که باید رژیم غذایی سالم گرفته و به طور منظم ورزش کنید. می‌خواهید سلامتی خود را بهبود ببخشید؟ باز هم باید رژیم غذایی سالم گرفته و به طور منظم ورزش کنید. می‌خواهید درد ناشی از جراحات را کمتر کرده و قدرت بدنی بیشتر [...]

  • آیا اگر در ورزش، عرق نکنم، یعنی ورزش من کافی نبوده است؟
  • آخرین مطالب سلامتی
  • آیا اگر در ورزش، عرق نکنم، یعنی ورزش من کافی [...]

  • یکشنبه، ۱۲ آبان ۱۳۹۸ بازدید 24 مدیریت
  • این سؤال برای خیلی از ورزشکاران و به خصوص کسانی که هدف آنها از ورزش، چربی‌سوزی و کاهش وزن است، پیش می‌آید. اما باید بدانید که میزان تعریق شما و شدت سختی ورزش شما لزوماً همیشه به یکدیگر ربط ندارند. بیایید با هم نگاه دقیق‌تری به این موضوع بیندازیم.

  • وقتی دیگر حوصله ورزش را نداریم ...
  • آخرین مطالب سلامتی
  • وقتی دیگر حوصله ورزش را نداریم ...

  • چهارشنبه، ۰۸ آبان ۱۳۹۸ بازدید 0 مدیریت
  • حتی ورزشکاران حرفه‌ای هم ممکن است دچار بی‌انگیزگی ورزشی شوند. گاهی پیشرفت ما کند می‌شود،‌ گاهی احساس خستگی می‌کنیم. این مورد،‌طبیعی است. اما نباید همیشگی طولانی شود. بنابراین باید سعی کنیم که با راهکارهایی به مسیر بازگردیم. در ادامه مطلب، از این راه [...]

  • ورزش برای تثبیت وزن
  • آخرین مطالب سلامتی
  • ورزش برای تثبیت وزن

  • یکشنبه، ۲۸ مهر ۱۳۹۸ بازدید 18 مدیریت
  • اگر فکر می‌کنید که با رسیدن به وزن دلخواه، مأموریت ورزشی شما هم به پایان رسیده است، باید بدانید که در اشتباه هستید. کسانی در حفظ وزن دلخواه خود، موفق هستند که در مرحله تثبیت وزن، حتی از دورانی که در حال کاهش وزن بودند هم بیشتر ورزش می‌کنند.





یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.