• امروز :


  • چگونه نوشیدن آب و رژیم آب برای لاغری و کاهش وزن مؤثر است؟
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • چگونه نوشیدن آب و رژیم آب برای لاغری و کاهش و [...]

  • پنج شنبه، ۱۳ خرداد ۱۴۰۰ بازدید 54 مدیریت
  • امروزه دیگر همه می‌دانیم که نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می‌کند. اما شاید ندانید که آب چگونه این نقش را ایفا می‌کند. دانستن نحوه عمل آب در کاهش وزن، شما را تشویق می‌کند تا آب بیشتری در طول روز بنوشید. بنابراین در این قسمت می‌خواهیم درباره چگونگی نقش‌آفر [...]

  • این تغییر کوچک در اسکات به جلوگیری از آسیب‌دیدگی زانو کمک می‌کند
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • این تغییر کوچک در اسکات به جلوگیری از آسیب‌دی [...]

  • چهارشنبه، ۱۲ خرداد ۱۴۰۰ بازدید 38 مدیریت
  • اسکات یکی از بهترین ورزش‌ها برای تقویت و خوش‌تراشی عضلات پایین‌تنه است. این ورزش بر روی تقویت عضلات باسن، پشت و جلوی ران، کار می‌کند. این یعنی اسکات شما را برای انجام سایر ورزش‌ها نیز ورزیده‌تر و قوی‌تر می‌کند، مثل دویدن و پرش و ... و از این نظر از ح [...]

  • خوراکی‌هایی که افراد مبتلا به سندرم روده تحریک‌پذیر باید از آنها پرهیز کنند
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • خوراکی‌هایی که افراد مبتلا به سندرم روده تحری [...]

  • سه شنبه، ۱۱ خرداد ۱۴۰۰ بازدید 35 مدیریت
  • سندرم روده تحریک‌پذیر یا IBS با علائمی نظیر دردهای شکمی، گرفتگی شکم، اسهال یا یبوست همراه است. این علائم از فردی به فرددیگر متفاوت است و در نتیجه تعیین یک رژیم غذایی که کاملا مختص این بیماری باشد و علائم فرد را تخفیف بدهد را مشکل می‌کند. بنابراین بای [...]

  • چه زمانی‌هایی افزایش وزن و اشتها برای شما خوب است؟
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • چه زمانی‌هایی افزایش وزن و اشتها برای شما خوب [...]

  • دوشنبه، ۱۰ خرداد ۱۴۰۰ بازدید 33 مدیریت
  • افزایش وزن و اشتها معمولا به چشم یک اتفاق منفی و ناخوشایند دیده می‌شود. علت این موضوع، تصور ناخوشایندی است که نسبت به چربی بدن داریم و آن را مغایر با بدن سالم یا بدن ورزشکاری می‌دانیم. اما موقعی نیز وجود دارند که افزایش وزن سالم نه تنها اتفاق بدی نیس [...]

  • پلانک پهلو و شکم ؛ پلانک اشتباه چه آسیبی به شما وارد می‌کند؟
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • پلانک پهلو و شکم ؛ پلانک اشتباه چه آسیبی به ش [...]

  • یکشنبه، ۰۹ خرداد ۱۴۰۰ بازدید 42 مدیریت
  • پلانک شکم و پهلو یکی از بهترین ورزش‌ها برای تقویت هسته بدن است. اما همین حرکت فوق‌العاده ارزشمند می‌تواند فشار زیادی بر روی مفاصل کوچک آرنج ایجاد کند و آرنج را دچار آُسیب‌دیدگی نماید. در واقع برخی از افراد به جای اینکه وزن خود را بین دست‌ها و پاها تق [...]

  • خواص شیر بادام. آیا شیر بادام یک شیر سالم است؟
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • خواص شیر بادام. آیا شیر بادام یک شیر سالم است [...]

  • شنبه، ۰۸ خرداد ۱۴۰۰ بازدید 47 مدیریت
  • امروزه برخی از افراد نوشیدن شیرهای غیر لبنی را بر شیرهای لبنی ترجیح می‌دهند. بنابراین این پرسش بسیار مطرح می‌شود که آیا شیر بادام، شیر سالمی است و یا شیر بادام چه خواصی دارد؟ در این بخش درباره این پرسش‌ها و نیز نحوه استفاده از آن در انواع خوراکی‌ها ص [...]

  • 5 نکته هوشمندانه در چیدمان یخچال به منظور کاهش وزن
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • 5 نکته هوشمندانه در چیدمان یخچال به منظور کاه [...]

  • پنج شنبه، ۰۶ خرداد ۱۴۰۰ بازدید 47 مدیریت
  • اکثر ما با این معضل آشنایی داریم که کلی مواد غذایی سالم می‌خریم و در یخچال انبار می‌کنیم اما بعد آنها را در گوشه یخچال به فراموشی می‌سپاریم. پرکردن یخچال با خوراکی‌های سالم، تنها نیمی از راه است، مخصوصا اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید. نیمه دیگر راه [...]

  • برای کم کردن وزن ورزش نکنید!
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • برای کم کردن وزن ورزش نکنید!

  • چهارشنبه، ۰۵ خرداد ۱۴۰۰ بازدید 38 مدیریت
  • عروسی یکی از اقوام نزدیک هست و برای همین این روزا حسابی در خط ورزش کردن افتادی؟ خیلی از ما با این تفکر ورزش رو انجام می‌دهیم تا بتوانیم در بازه زمانی کوتاه، وزن کم کنیم. کاهش وزن برای رسیدن به سلامتی و تناسب اندام، یک هدف بسیار با ارزش و منطقی هست. ا [...]





یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.