• امروز :


  • 5 نشانه اینکه شما دچار نفخ غیرطبیعی شده‌اید
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • 5 نشانه اینکه شما دچار نفخ غیرطبیعی شده‌اید

  • شنبه، ۲۵ بهمن ۱۳۹۹ بازدید 510 مدیریت
  • بروز نفخ در برخی از موارد، یک امر طبیعی است که به خودی خود برطرف می‌شود. اما گاهی نیز نفخ نشانه یک مشکل جدی است و نباید از آن به سادگی گذشت. اگر هر یک از علائمی که در ادامه مطلب به آنها می‌پردازیم، در شما وجود دارند، باید به پزشک مراجعه کنید.

  • سلامتی روده‌ها به کاهش چربی شکم، کمک می‌کند
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • سلامتی روده‌ها به کاهش چربی شکم، کمک می‌کند

  • پنج شنبه، ۲۳ بهمن ۱۳۹۹ بازدید 476 مدیریت
  • باکتری‌‌های مفید روده نقش مهمی در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌هایی نظیر بیماری قلبی و دیابت نوع 2 و حتی تقویت عملکرد ورزشی ما دارند. علاوه بر اینها، این باکتری‌ها بر روی چربی ناحیه شکم نیز اثر می‌گذارند. رژیم غذایی ما بر روی میزان باکتری‌های مفید روده ا [...]

  • وقتی که مضطرب هستید، این خوراکی‌ها را بخورید
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • وقتی که مضطرب هستید، این خوراکی‌ها را بخورید

  • سه شنبه، ۲۱ بهمن ۱۳۹۹ بازدید 525 مدیریت
  • همه ما می‌‌دانیم که سلامتی جسمی و ذهنی ما با هم در ارتباط است. اما شاید ندانید که آنچه که می‌خوریم نیز بر ذهن و احساسات ما اثر می‌گذارد. برخی از غذاها باعث تسکین اضطراب و افسردگی می‌شوند و برخی دیگر، این مشکلات را تشدید می‌کنند. همه اینها هم نتیجه اث [...]

  • 5 دام فکری در مسیر کاهش وزن که باید از آنها دوری کنید
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • 5 دام فکری در مسیر کاهش وزن که باید از آنها د [...]

  • دوشنبه، ۲۰ بهمن ۱۳۹۹ بازدید 479 مدیریت
  • مسیر کاهش وزن برای همه یکسان نیست اما آنچه که برای همه مشترک است، نهادینه کردن عادات سالم در خود می‌باشد. در همه برنامه‌های اصولی و سالم برای کاهش وزن به تغذیه صحیح و ورزش تأکید می‌شود. یکی از عوامل مهم پیروزی یا شکست در کاهش وزن، نگرش و قضاوت شما نس [...]

  • نکاتی که باید برای ترمیم بدن پس از ورزش، رعایت کنیم
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • نکاتی که باید برای ترمیم بدن پس از ورزش، رعای [...]

  • شنبه، ۱۸ بهمن ۱۳۹۹ بازدید 560 مدیریت
  • به درد و سفتی عضلانی که چند ساعت پس از ورزش شدید بروز می‌کند و ممکن است که دو تا سه روز هم به طول بیانجامد، اصطلاحاً DOMS گفته می‌شود. با وجود این درد که ممکن است که حرکات عادی روزمره را هم با مشکل مواجه کند، ادامه برنامه ورزشی به نظر مشکل می‌رسد. پس [...]

  • همه آنچه که باید درباره نمک صورتی هیمالیایی بدانید
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • همه آنچه که باید درباره نمک صورتی هیمالیایی ب [...]

  • شنبه، ۱۸ بهمن ۱۳۹۹ بازدید 426 مدیریت
  • نمک هیمالیایی، صورتی خوشرنگ، زیبا و گران است. اما آیا همه فوایدی که برای این نمک شمرده می‌شود، حقیقت دارند؟ همه ما می‌دانیم که زیاده‌روی در مصرف نمک، سلامتی ما را به مخاطره می‌اندازد. سؤال این است که آیا این مورد درباره نمک صورتی هیمالیایی هم صدق می‌ [...]

  • اگر نمی‌خواهید وزن‌تان اضافه شود، از خوردن این خوراکی در شب پرهیز کنید
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • اگر نمی‌خواهید وزن‌تان اضافه شود، از خوردن ای [...]

  • پنج شنبه، ۱۶ بهمن ۱۳۹۹ بازدید 526 مدیریت
  • تحقیقات نشان می‌دهند که دیروقت غذا خوردن می‌تواند به افزایش وزن منجر شود. اما از طرفی، اگر در ساعات شب،‌ دچار گرسنگی شویم، نباید این گرسنگی را نادیده گرفته و سرکوب کنیم زیرا با شکم گرسنه به خواب رفتن، هم مانع از خواب راحت می‌شود و هم به پرخوری در ساع [...]

  • چگونه خود را از پیاده‌روی به دویدن عادت بدهیم
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • چگونه خود را از پیاده‌روی به دویدن عادت بدهیم

  • چهارشنبه، ۱۵ بهمن ۱۳۹۹ بازدید 450 مدیریت
  • همه می‌دانیم که دویدن در مقایسه با پیاده‌روی، به انگیزه و توان بیشتری نیاز دارد. دویدن فوایدی دارد که چشمپوشی از آن سخت است و هر شخصی دوست دارد از آن فواید بهرمند شود. از کاهش اضطراب گرفته تا کاهش وزن بیشتر نسبت به پیاده‌روی. اگر فرصت کافی برای ورزش [...]





یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.