• امروز :


  • خواص هلو برای سلامتی
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • خواص هلو برای سلامتی

  • سه شنبه، ۰۸ تیر ۱۴۰۰ بازدید 65 مدیریت
  • اجازه ندهید اندازه کوچک هلو یا پوست آن که به نظر برخی از افراد خوشایند نمی‌آید، شما را فریب بدهد! در یک هلوی موسط انقدر ارزش غذایی نهفته است که نمی‌توان به راحتی از آن چشمپوشی کرد، از کمک به تسریع ترمیم زخم‌ها گرفته تا تقویت دستگاه ایمنی بدن. همچنین [...]

  • 3 نوشیدنی برتر برای بالا بردن متابولیسم
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • 3 نوشیدنی برتر برای بالا بردن متابولیسم

  • دوشنبه، ۰۷ تیر ۱۴۰۰ بازدید 84 مدیریت
  • تابستان است و آبرسانی به بدن از اوجب واجبات، اینطور نیست؟ اما خیلی از ما ممکن است در اثر عطش و تشنگی در دام نوشیدنی‌های بیفتیم که با کاهش وزن ما چندان سازگاری ندارند، مثل نوشابه و آبمیوه‌های صنعتی و امثال اینها. پس چه بهتر که با نوشیدنی‌هایی آشنا شوی [...]

  • 7 علامت مهم که نشان می‌دهند در ورزش زیاده‌روی کرده‌اید
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • 7 علامت مهم که نشان می‌دهند در ورزش زیاده‌روی [...]

  • یکشنبه، ۰۶ تیر ۱۴۰۰ بازدید 85 مدیریت
  • برای خیلی از افراد، پیدا کردن انگیزه قوی برای ورزش و ورزش کافی انجام دادن، سخت است. اما برای تعداد کمی از افراد قضیه برعکس است. یعنی این افراد آنقدر ورزش می‌کنند که از سوی دیگر بام می‌افتند. ورزش برای برخی از افراد حکم اعتیاد را پیدا می‌کند. اکثر مرد [...]

  • علائم کمبود کلسیم در بدن
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • علائم کمبود کلسیم در بدن

  • شنبه، ۰۵ تیر ۱۴۰۰ بازدید 77 مدیریت
  • وجود کلسیم برای استحکام استخوان‌ها ضروری است اما کمبود کلسیم فقط به پوکی استخوان ختم نمی‌شود و عوارض دیگری نیز دارد. اگر هر یک از علائمی که در ادامه مطلب به آنها اشاره می‌کنیم در شما وجود دارند،‌ احتمال دارد که به کمبود کلسیم دچار باشید.

  • غذاهای سیر کننده رژیمی ؛ کنترل وزن با 10 غذای سیر کننده
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • غذاهای سیر کننده رژیمی ؛ کنترل وزن با 10 غذای [...]

  • پنج شنبه، ۰۳ تیر ۱۴۰۰ بازدید 108 مدیریت
  • چه چیزی باعث می‌شود که برخی از مواد غذایی خاصیت سیر کنندگی بالایی داشته باشند؟ فیبر و پروتئین موجود در این غذاها، همچنین حجم زیاد و انرژی کمی که در آنها وجود دارد به شما این امکان را می‌دهد که در حین اینکه حجم زیادی غذا خورده‌اید وزن‌تان اضافه نشود. [...]

  • لاغری شکم ؛ 5 نمونه ورزش شکم با کش مینی باند
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • لاغری شکم ؛ 5 نمونه ورزش شکم با کش مینی باند

  • چهارشنبه، ۰۲ تیر ۱۴۰۰ بازدید 116 مدیریت
  • اکثر افراد از مینی باند بدنسازی برای فرمدهی به عضلات باسن استفاده می‌کنند اما این وسیله ورزشی کاربردهای بسیار بیشتری از صرفا فرمدهی به عضلات باسن دارد. شما با کمک مینی باند می‌توانید برای تقویت عضلات بخش‌های مختلفی کمک بگیرید و از جمله این عضلات، عضل [...]

  • تابستان و خواص 8 میوه تابستانی رنگارنگ
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • تابستان و خواص 8 میوه تابستانی رنگارنگ

  • سه شنبه، ۰۱ تیر ۱۴۰۰ بازدید 130 مدیریت
  • تابستان زمان آفتاب و تفریح است! همچنین زمان لذت بردن از میوه‌های شیرین تابستانی هم هست! بسیاری از میوه های تابستانی سرشار از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری هستند و علاوه بر اینکه نیاز ما به خوردن خوارکی شیرین و خنک را مرتفع می‌کنند، مواد مغذی بس [...]

  • کشف جدید محققان درباره افزایش متابولیسم و کاهش وزن
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • کشف جدید محققان درباره افزایش متابولیسم و کاه [...]

  • دوشنبه، ۳۱ خرداد ۱۴۰۰ بازدید 105 مدیریت
  • سال‌هاست که بسیاری از افراد از رژیم کم کربوهیدرات و پُر پروتئین برای کاهش وزن استفاده می‌کنند. اما تحقیقات جدید، جنبه‌ای از رژیم کاهش وزن را بررسی کرده‌اند که بر اساس آن یک تغییر اساسی می‌تواند بیشترین اثر را بر متابولیسم شما داشته باشد. این تغییر می [...]





یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.