تعداد زیادی اسکوآت و کشش پا انجام می‌دهید که دیگر حساب آن از دست شما در رفته اما همچنان با وجود این همه تلاش، هیچ تغییر محسوسی در ران‌های شما دیده نمی‌شود! شاید علت آن ژنتیک شما باشد. متأسفانه برخی از ما با تعداد بیشتری سلول چربی و تعداد کمتری سلول ع [...]
شاید در نگاه اول، لانج رو به جلو و لانج رو به عقب، دو حرکت کاملاً یکسان و آینه هم به نظر برسند. اما این دو حرکت، تفاوت‌های بیشتری نسبت به آنچه که به چشم‌تان می‌آید، دارند و گرچه مشتراکات زیادی دارند اما هر یک دارای فواید منحصر به فرد خود نیز هستند که [...]
حتماً دقت کرده¬اید که وقتی با یک دوست یا به صورت گروهی و در کلاس، ورزش می¬کنید، تلاش شما برای اینکه کم نیاورید، بیشتر می¬شود. این مسأله یک ریشه روانی دارد که به آن "اثر کوهلر" گفته می‌شود. با دانستن مفهوم این اثر، شما می‌توانید انگیزه ورزشی خود را اف [...]
امروزه بسیاری از افراد برای حفظ فاصله اجتماعی و به حداقل رساندن احتمال ابتلا به ویروس کرونا، دیگر به باشگاه ورزشی نرفته و ورزشهایی مثل دویدن و پیادهروی در محیط باز را جایگزین کردهاند. دویدن یک ورزش ارزان است و نیاز به تجهیزات فراوان ندارد. فقط کافیست [...]
برخی از افراد به هر دلیلی فرصت طولانی برای ورزش ندارند، مخصوصاً اگر به باشگاه ورزشی می‌روند زیرا باید زمانی را هم برای رفت و آمد به باشگاه در نظر بگیرند. با پایان ورزش هم لازم است که دوش بگیرید و این موضوع نیز مدتی از زمان شما را می‌گیرد. یعنی اگر ور [...]
پیادهروی، دوچرخه‌سواری، شنا، از ورزشهای خوب تابستانی هستند. اما بالا رفتن درجه حرارت محیط این ورزش‌ها را به چالش می‌کشد، مخصوصاً اگر در پیادهروی تلاش شما بر افزایش سرعت و تعداد قدم‌ها باشد. در اینجا به 10 نکته می‌پردازیم که به شما کمک می‌کنند تا د [...]
اگر اهل ورزش هستید و به دلیل مشکل کرونا، مدتی از باشگاه ورزشی دور مانده‌اید، اصلاً جای نگرانی نیست و شما می‌توانید در منزل خود باشگاه ورزشی ترتیب بدهید. با راهکارهایی که در ادامه مطلب به آنها اشاره می‌کنیم، شما می‌توانید از افزایش وزن خود جلوگیری کرد [...]
عضلات هسته بدن، یعنی عضلات کمر، شکم و کپل‌ها (شامل باسن و بخش داخلی ران‌ها)، نقش بسیار پر رنگ و پر اهمیتی در زندگی شما ایفا می‌کنند و تمام فعالیت‌های عادی و روزمره را تحت تأثیر قرار می‌دهد زیرا هسته بدن باعث ثبات ستون فقرات شده و به بدن قدرت می‌دهد ت [...]
