• امروز :


  • 7 دلیل برای اینکه ران‌های شما با وجود ورزش، تغییری نمی‌کنند
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • 7 دلیل برای اینکه ران‌های شما با وجود ورزش، ت [...]

  • یکشنبه، ۰۵ مرداد ۱۳۹۹ بازدید 427 مدیریت
  • تعداد زیادی اسکوآت و کشش پا انجام می‌دهید که دیگر حساب آن از دست شما در رفته اما همچنان با وجود این همه تلاش، هیچ تغییر محسوسی در ران‌های شما دیده نمی‌شود! شاید علت آن ژنتیک شما باشد. متأسفانه برخی از ما با تعداد بیشتری سلول چربی و تعداد کمتری سلول ع [...]

  • تفاوت بین لانج رو به جلو و لانج رو به عقب
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • تفاوت بین لانج رو به جلو و لانج رو به عقب

  • چهارشنبه، ۰۱ مرداد ۱۳۹۹ بازدید 1431 مدیریت
  • شاید در نگاه اول، لانج رو به جلو و لانج رو به عقب، دو حرکت کاملاً یکسان و آینه هم به نظر برسند. اما این دو حرکت، تفاوت‌های بیشتری نسبت به آنچه که به چشم‌تان می‌آید، دارند و گرچه مشتراکات زیادی دارند اما هر یک دارای فواید منحصر به فرد خود نیز هستند که [...]

  • چرا ورزش گروهی (حتی ورزشهای گروهی مجازی) اثربخشی بیشتری دارند؟
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • چرا ورزش گروهی (حتی ورزشهای گروهی مجازی) اثرب [...]

  • یکشنبه، ۲۹ تیر ۱۳۹۹ بازدید 751 مدیریت
  • حتماً دقت کرده¬اید که وقتی با یک دوست یا به صورت گروهی و در کلاس، ورزش می¬کنید، تلاش شما برای اینکه کم نیاورید، بیشتر می¬شود. این مسأله یک ریشه روانی دارد که به آن "اثر کوهلر" گفته می‌شود. با دانستن مفهوم این اثر، شما می‌توانید انگیزه ورزشی خود را اف [...]

  • دویدن با کفش ورزشی کهنه
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • دویدن با کفش ورزشی کهنه

  • چهارشنبه، ۲۵ تیر ۱۳۹۹ بازدید 647 مدیریت
  • امروزه بسیاری از افراد برای حفظ فاصله اجتماعی و به حداقل رساندن احتمال ابتلا به ویروس کرونا، دیگر به باشگاه ورزشی نرفته و ورزشهایی مثل دویدن و پیادهروی در محیط باز را جایگزین کردهاند. دویدن یک ورزش ارزان است و نیاز به تجهیزات فراوان ندارد. فقط کافیست [...]

  • ورزش کوتاه‌مدت بهتر است یا ورزش درازمدت؟
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • ورزش کوتاه‌مدت بهتر است یا ورزش درازمدت؟

  • یکشنبه، ۲۲ تیر ۱۳۹۹ بازدید 500 مدیریت
  • برخی از افراد به هر دلیلی فرصت طولانی برای ورزش ندارند، مخصوصاً اگر به باشگاه ورزشی می‌روند زیرا باید زمانی را هم برای رفت و آمد به باشگاه در نظر بگیرند. با پایان ورزش هم لازم است که دوش بگیرید و این موضوع نیز مدتی از زمان شما را می‌گیرد. یعنی اگر ور [...]

  • چگونه در گرمای تابستان پیاده‌روی کنیم
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • چگونه در گرمای تابستان پیاده‌روی کنیم

  • چهارشنبه، ۱۸ تیر ۱۳۹۹ بازدید 657 مدیریت
  • پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا، از ورزش‌های خوب تابستانی هستند. اما بالا رفتن درجه حرارت محیط این ورزش‌ها را به چالش می‌کشد، مخصوصاً اگر در پیاده‌روی تلاش شما بر افزایش سرعت و تعداد قدم‌ها باشد. در اینجا به 10 نکته می‌پردازیم که به شما کمک می‌کنند تا د [...]

  • چگونه در دوران تعطیلی باشگاه‌های ورزشی، از افزایش وزن جلوگیری کنیم؟
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • چگونه در دوران تعطیلی باشگاه‌های ورزشی، از اف [...]

  • یکشنبه، ۱۵ تیر ۱۳۹۹ بازدید 565 مدیریت
  • اگر اهل ورزش هستید و به دلیل مشکل کرونا، مدتی از باشگاه ورزشی دور مانده‌اید، اصلاً جای نگرانی نیست و شما می‌توانید در منزل خود باشگاه ورزشی ترتیب بدهید. با راهکارهایی که در ادامه مطلب به آنها اشاره می‌کنیم، شما می‌توانید از افزایش وزن خود جلوگیری کرد [...]

  • ورزشی که با کمک آن، 5 مشکل رایج جسمی، برطرف می‌شوند
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • ورزشی که با کمک آن، 5 مشکل رایج جسمی، برطرف م [...]

  • چهارشنبه، ۱۱ تیر ۱۳۹۹ بازدید 563 مدیریت
  • عضلات هسته بدن، یعنی عضلات کمر، شکم و کپل‌ها (شامل باسن و بخش داخلی ران‌ها)، نقش بسیار پر رنگ و پر اهمیتی در زندگی شما ایفا می‌کنند و تمام فعالیت‌های عادی و روزمره را تحت تأثیر قرار می‌دهد زیرا هسته بدن باعث ثبات ستون فقرات شده و به بدن قدرت می‌دهد ت [...]





یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.